Dachs飼主のつれづれの日記です
今朝から冷える。平年並みだと言うが、北海道では初雪、自宅付近では北風が吹いて、真夏日が不連続に続いていた今までの温暖気候が一変した。午前中に少し雑草抜きを始めたが、腰を曲げた姿勢で草抜きは腰痛がこたえる。腰椎の椎間板（軟骨組織）が2,3本擦り切れ気味の坐骨神経痛なので、それが腰を刺激し、長時間の腰掛から立ち上がるときや庭仕事で痛みが出てくる。なんとか治らないかと思うのだが、椎間板は復旧しないということなので辛い。
先月の国慶節以降、中国株が異常な勢いで暴騰し、５００万ほど浮いて嬉しかったがその後の値動きが下方に向いている。政府が国債発行などを積極的に行い、国内企業の売りあげアップに介入を行っているとの情勢からまた騰がるのかもしれない。7年もほったらかしにしているので慌てて売らずにあと５年くらいはじっくりと中国経済の様子を斜め読みしていたいと思っている。
朝９時テニスの参加者は５名。秋にしては陽射しは強かったが、日陰に入ると涼しい風が気持ち良い。また、１試合４ゲームをやっても少し水を飲めば休みなく次の試合に臨めるような季節になった。これからは絶好のテニスシーズンに入る。腰の痛みが気になるが、テニスの時にボールを拾う際に少し気にする程度だ。
また、最近眠りが浅く、夜中または明け方に目を覚ましてしまうことがある。寝ていると朝までトイレにはいかずに済ませられるが、目覚めると尿意を催してしまう。最近ヤクルトと日清ヨークという会社が出している10本300円台の睡眠に効く乳酸菌飲料が売られている。気になるので一度飲んでみようと思っている。
オリンピックもはや後半戦。午後６時前後に女子サーブルで銀、午後8時に入って早田ひなが銅メダルを書くときして以来、テレビザッピングが始まった。バドミントン松山志田ダブルスが銅をとり、本命は柔道混合、９時ごろには金か銀かまで行き、10時50分頃からNHKでメダル合戦が始めるというので、いつもは11時頃までに2階に上がってしまうのだが、11時から始まったのは3位決定戦の2試合。6人で階級の違う男女3名毎が戦い、4勝したらメダル獲得だったが、銅メダル2試合が各3勝引き分けで代表戦となった。肝心の金銀争奪のフランス対日本の試合が開始されたのは午前1時を回ってから。これも日本3勝1敗で好調に開始し、あと1勝のところで2人が負け、最後の代表選選択で95kG超が決まった。フランスの金メダル覇者リネールが斎藤立であるが4試合前に負けており、予想通りリネールがとって銀メダルに終わってしまった（午前2時）視聴率は高かっと思う。
超特価なので買ってみた
今日はカンカン照りの1日。９時からテニスではゲーム交代時に毎回２分休憩をとった。６月にこんな状態は初めてだと思う（昔親父も今日のような暑さは生まれて初めてだ と良くdachs飼主に話をしていた と同じだ）
午後はリハビリ。今日で４回目だが、４月初めに右下肢神経痛の痛さも２か月経って殆ど痛みがどの辺にあったのかを思い出すほどに回復した。いまは坐骨神経痛の痛みは半月以上全くない。夜寝るとき右足を上にしないと寝られなかったがそれも全くなくなり、テニスをしても足に痛みを感じることはない。坐骨神経痛の原因はMRI撮影の結果、５個ある腰骨の２番目（L２）の椎間板が神経を圧迫したことで、それは根本原因が治っていないので再発する可能性はまだある。しかし２か月弱で、一旦痛みは解消したのでリハビリは今回で卒業とした。
理学療法士のMさんからの今後の努力目標を言われた。
◎準備体操・柔軟体操を十分する（テニスの前に）
◎猫のポーズを怠りなく行う（坐骨神経痛再発の防止のため）
◎お尻にテニスボールを敷いてぐりぐりすると筋肉が柔らかくなる（足の関節筋肉が固いのを軟化）
◎テーブルに腕を置いて手首を曲げ伸ばし（テニス肘の治療）
午前中は朝テニス。雨が途中結構降り続いたが、男5人、女４名合計９名の皆さんは、温度が高くてシャツに濡れてもそんなに気にせずプレーをし続けてくれた。その後はジムと銭湯。お風呂では、体を良くほぐして関節が固いと言われているので脚や腕の曲げ伸ばし、電気風呂での治療なども念入りに行ってきた。
お昼を食べて一服後、３回目のリハビリ。前２回担当のMさんが休んでいた為、代わりにTさんが40分のリハビリを行ってくれた。右側に重心が傾いていると言われ、納得できるところ多かった。昨日も坐禅の際体が右に振られており、二度も左側に戻して貰った。「リハビリに来ている人は何処か痛いので来ている人が多いと思う。dachs飼主は殆ど今痛みは感じないほどになっている」ので、再度Mさんと話をしてリハビリを続けるかどうかを相談したいとTさんには申し送りしておいた。
昨日のテニスでテニ友Wさんから坐骨神経痛のその後について伺った。やはり、dachs飼主と同じ症状で痛院後しばらくするとリハビリも含めある程度良くはなって、リハビリも辞め2,3年ほど経つが再発はするようで、この神経痛は腰骨の軟骨（椎間板）が神経を圧迫状態なのでいつ起こるかわからないらしい。手術をすれば根本的治療にはなるらしいが大手術のようで、そこまでせずとも筋トレ、ストレッチ、適度な運動を継続すれば痛みの頻度や痛さは軽減できているらしい。来週月曜午後、３回目のリハビリに行く予定だが、担当の理学療法士Mさんに相談してみようと思う。
今日のテニスは陽ざしはそれほど強くはなかったが暑かった。いよいよ本格的な夏がくる。１昨日の水道工事の請求書が27,500円（うち技術作業料15000円）がきたので、速攻で支払っておいた。
ヨガとストレッチの本など
今朝は金曜テニスをスポイルして、腰痛対策の最後の手段でリハビリテーションに行ってきた。消炎鎮痛剤は「芍薬甘草湯」「八味地黄丸」、MRI撮影は週初めに行ってきた。リハビリは１か月に２回程度各４０分を標準としている。但し、５か月を期限として整形外科医から新たな指示がでないと、それ以上の継続は出来ないという。今回は２回目で、dachs飼主側からは４月半ばに発症を感じた時からかなり痛みの程度は小さく、頻度も激減したと伝えた。２回目となると、先生（理学療法士）からいろいろと有益と思われる知恵や知識を教えられる。「あなたは体が硬いが、それは関節ではなく、筋肉が固い 特に右足首が固い」せいなので、ストレッチをしなさい。月に２回だけのリハビリに来ただけだと体は柔らかくなりません。例えば長いバスタオルで足の裏にかけて引っ張ると足の筋肉が柔らかくなって足が上のほうまで上がってくる。また、テニス前には十分柔軟・準備体操をしなさいなどなど と耳の痛い話をされた。今さら とは思うが、怪我の防止、体が柔らかくなるそうなので、準備運動やストレッチにも目を向けたい。
午後は半年に一度の歯のクリーニング。ここでは、歯が綺麗に磨かれている、悪いところはありませんとベテラン歯科技工士褒められた。ちなみに、リハビリは40分599円、歯は45分1470円。安いが後期高齢者負担が2割なのでこれだけで済んでいる（ありがたい）。
赤いバラと雨粒
8-10日のドライブ基幹行程
昨日に続き、今朝も午前テニスに参加した。時々左足踝から膝辺りまで一本筋が通ったようになるが、ジャンプはまだ無理とは思うが前後左右には体が動かせた。痛みの頻度や痛さもやや少なくなってきたような気もする。
小田原城は１００名城のひとつだそうだ
今日午後は愛車の6か月点検。特に問題は無くオイル系の点検交換後、手洗車して貰った。よく雨が降ったり黄砂などが綺麗に洗い落ちて喜んで帰り、ジムに行って帰りに雨に降られた。2,3日経ってからなら我慢もできるが、洗車後の当日雨は腹が立つ。
下肢神経痛について昨夜からさらなる調査で多分、椎間板すり減りによる「坐骨神経痛」と判断し、新しいページ坐骨神経痛を作成し、アップした。
ツレアイは今日明日明後日とストレッチ仲間3人と合計4婆でサンダンスを起点に熱海リゾートに出かけた。熱海につく前に、小田原で下車し、前に行った「ミナカ」でランチ後、徒歩で小田原城まで15分歩いて天守閣まで登ったそうだ。
今日も朝から雨。dachs飼主はテニ友NさんにLINEして、10時にコメダ珈琲でお茶を飲みましょうとお誘いした。先週来の左下腿側面の痛みショックで愚痴や相談を聞いてもらおうとコンタクトすると気持ちよく応じていただけた。彼からは「下肢の神経痛」に聞くビタミン中心の薬の全面広告が今朝の朝日新聞に載っていたと新聞をご親切に自宅から持ってきていただいた。今の病状から考えると脊椎管狭窄による坐骨神経痛になようで、国内でも同様の症状で1300万人の方々が悩んでいるとのこと。この薬「コ●グルコ●１」はビタミンBが中心のサプリメントらしいが、広告には第3類医薬品は（医薬品分類上一番リスクの高い商品で）副作用などの項目で安全性上、多少注意を要するものと怪しげに書かれていた。また、初回１ヶ月分半額で1,540円となっていたが、購入者から最低3ヶ月の定期購入契約になってると言われた、副作用ありなどの口コミがあったので、dachs飼主は勿論購入しないことに決めた。自宅の読売新聞にも3分の1頁の広告だが、細かい読めないような字で初回限定や第3類医薬品の説明を記していた。怪しげな告知であった。
Nさんと珈琲店で話をして、こんな状況でもなんとかテニスは続けたい、と決意を述べ、すっきりとした。
なお、芍薬甘草湯もWEB情報によれば、常用(長期服用)は良くない、痛いときにだけ飲むのが良いと書いてあったので、信頼し、4日間常用していたが今夕から服用を中止した。
わが庭の数あるチューリップももうすぐ散るか
10月からテニスコートの予約システムが大きく変わった。翌月コートの予約抽選方法にもいろいろと問合せしなくてはいけない項目があり、一応１１月の予約は旨くいったと思うが、今日が１２月コートの予約最終日。クレジット決済ができるようになったり仮契約がなくなったりと覚えることが多いので頭と記憶の訓練にはなる。Ｓさんの利用者登録がうまくいかないので市スポーツ課事務所といろいろとやり取りしたが、なんとかうまく着地できるまでに２時間以上かかった。
テニスのページに体幹の使い方をアップした。これまでの経験を短くまとめたものでたまに読み返して、技術アップに繋げたい。
今日も朝テニスは欠席し、午後のジムも休んでサウナと風呂で腰の療養に努めた。徐々に良くなっているが、「椅子に座って前かがみでパソコン画面やスマホ画面と接している」と、腰の具合が悪くなるようだ。
先週木曜夕方から右腰から右尻にかけて痛みがある。腱か筋肉かどうかわからぬが骨系ではなさそうだ。金曜土曜と痛みはそれほどは引かなかったが土曜日寝る前にこむら返りに効能があるという漢方「芍薬甘草湯」を飲んで、ツレアイが保管していた「ロキソニン」を右尻上部に貼って寝た。月曜朝には痛みが若干引いてきたので朝9時テニスに参加してきた。地上に落ちてるボールを屈んで拾うときには痛みはきつく感じたが、なんとか２時間は辛抱できた。ガット張替えたので球の飛びはさすがによくなった。この前は半年前の５月半ばに替えたっきり。ほぼ毎日ラケットを振り回してる我々にとっては、３か月おきに張り替えるのが正解だ。そのあとのジムは休み、スーパー銭湯でゆっくり温泉に浸かり、電気風呂で腰尻を刺激してきた。明日は心配なのでテニスも休んで様子をみたい。
偉い先生（エラセン）からメールが配信された。タイトルは「驚くほど人生が好転する７つの方法」だった。
〇遠慮しないが配慮はする（△）
〇愚痴を溢す暇を作らない（△）
〇自分との約束は絶対に守る（〇）
〇成功者の意見を素直に聞く（△）
〇自分に合った環境を把握する（〇）
〇終わるまで辞めないと約束する（〇）
〇望む未来をリアルにイメージする（△）
（）内の評価は自分に対する自己評価だ。
人生を好転させるためには、意識的な選択とが必要。毎日毎日暇だ暇だと言わずに、やりたいことがあれば「いつかやる」と先延ばしにしないことが大事だと思う。
老化の所為に違いないと思うのだが、半年以上前から腰が痛くなることがある。前かがみにになっていたり、朝起きた時に腰の後ろに痛みを感じ、前かがみになると痛い。今はひどくないのでテニスやジムに支障はないが、これから十分注意をしなければならない。
サウナでよくお会いするキタウラさんと温浴湯で彼のひざ痛の話をお聞きした。72歳とまだ若いが、今春膝の痛みを感じたそうだ。その後痛みは去らず、整形クリニックでリハビリに通っている。医者からはストレッチと杖を進められ、外出時は左ひざに負担がかからぬよう杖を頼りにしているらしい。ジムでも膝に負担のないオートバイクを使って、筋肉を鍛えているそうだ。MRIで比較すると、それでも春から比べると膝付近の筋肉が減っていると言われている。多分ひざの痛みで運動量が以前より減ってきただろう。膝が痛くなった原因は思い当たらないそうだ。テニ友のSさんご夫妻も右足首のねんざ、間欠性跛行で休場されている。
他山の石としてはならない。ジムでも筋肉を鍛えることに努力したい。
日曜日の朝７時からはゲンキの時間が放映される。健康番組は数々あるが、よく見るとサプリメントのススメやストレッチ絡みが多い。今朝のテーマは腰痛。dachs飼主は3,4ヶ月ほど前から起床時に腰痛を感じることが偶にある。起きて暫くすると殆どなくなるが、長時間頭を45度以上下に傾けてパソコンやスマホを触ってから立ち上がるときにも痛みを感じる。筋肉のバランスが悪いと腰痛を感じやすいという。椅子に座り凭れているときに、右足を左足の上に上げていたり、骨盤底筋やその他筋肉が弱ってくると尿漏れや腹筋力が弱ってくることで筋力の低下は自覚できる。また食後3時間以上経ってから就寝しないと寝ても内臓が活動しているので脳も動いており熟睡できないので痛みを余計に感じるという。後期高齢者になると、頻尿が気になるが、筋力の低下や睡眠改善も気にしなくてはいけない。
9月の思い出カレンダー
指の第一や第二関節に症状が現れ始めたのは７年ほど前くらいからだ。第一関節が曲がるのが「ヘバーデン結節」、第二関節が曲がるのが「プシャール結節」と呼ばれる病気で小指や中指が若干だが曲がったままになっている。但し、テニスプレーや日常の生活には特に支障があるわけでないので７，８年ほど経ってはいるがそのままにしている。高齢になってくるとテニス仲間でも結節が痛くなって手術をしたり痛み止めを打ったりしている人が居るが、dachs飼主はそのようなことはない。
ただ、後期高齢者になった頃から腰痛を感じるようになった。椅子に座り長時間下を向いてスマホを触ったり、パソコンの画面を首を延ばしてみていたりすると、立ち上がる時に腰の骨に痛みを感じる。しばらくすると違和感はなくなるが、ちょっと心配なことだと思っている。もちろんスポーツをしている時には殆ど感じない。庭の草取りをして立ち上がる時にも腰痛を感じている。医者嫌いなので医者には行きたくないし、行っても「歳の所為だろう」と言われるのも腹立たしい。
コロナ禍も一段落し、先週木曜日に続き、明日の木曜日も武蔵浦和で高齢者４人の飲み会が予定されている。交通費が往復3,000円も係るので、明日は午前中に出発して、秋葉原に出てWindows11の載るパソコンを見て廻りたい。その前に昼食は新橋の岡むら屋まで行ってdachs飼主好みの肉めしを食べに行きたい。岡むら屋はかつやのチェーン店で新宿店しか知らないが、去年から五反田・新宿・秋葉原と次々と閉店してしまって今は新橋だけでそれも来月５日に閉店だそうなので、どうしても行きたいと思っている。秋葉原では軽量のノートパソコンをチェックしてきたい。
朝から風はあったが良い天気で、半袖半ズボンでコートに出かけた。夜は寒い北風になるとのことだったが、午前の風は生暖かい風でテニスには最適の風だった。午後は、２週間前に草抜きで痛めていた腰痛がほぼ収まりかけたので、庭の草抜きを再開した。ミニ菜園も門柱花園もぼちぼち秋冬用に植替えねばならない。腰痛は草抜きだけでなく、先月から中山七里氏の小説読破に懸命になり、椅子に座って、さらに両足を机に揚げて腰を曲げたまま長時間過ごしたせいもある。腰は人体の基幹部分、大事にせねばならない。
今月初旬１年半ぶりに腰痛が再発していたが、座椅子をやめて椅子に座るようにしたら、３日ほど前から腰の痛みは殆どなくなった。先週１週間は大事をとってテニス、ジムとも休んでいた。まだまだ暑さは続く（静岡浜松で国内最高タイ41.1℃を記録）が、今日からテニスとジムへ行くことにした。朝テニスは９時開始だが、ツレアイの右肩がまだ不自由なので洗濯ものを物干しに干すのがとてもつらそうなので、その手伝いをするため、９時１５分頃になる。しかし、最初の３０分は練習タイムなのでゲーム開始の９時半には間に合う。それにしても暑い。シャツが開始１５分で汗だくになる。高齢とはいえ、女性も４，５名参加しているので、簡単に裸になって着替えるのも難しいし、２時間で何枚も着替えるのはいかがなものかとも思い、直後のジムで温泉に入ったあととしている。
ジムも筋トレ機器まずは１６種類を各10回程度づつ23Kgほどの荷重をかけてトレーニングしてきた。暑いので、バイクやトレッドミルなどの有酸素運動はやらなかった。
先週金曜日にテニスレッスンを3時間ぶっ続けで受けたせいで、体が思うように動かないと思っていた。しかし、2晩経っても腰の様子がオカシイ（立ち上がる時・腰を曲げたとき）。痛むのだ。過去の腰痛を我がブログで調査してみると1昨年初めに腰痛が発生していた。1昨年は右後方が痛んだが、今回も右後方の腰部に痛みを感じる。 仙骨関節に異常が出たのかもしれない。
原因はおそらく座椅子に座ってテレビを見ていることだろうと思う。座椅子に座っているとどうしても骨盤が前滑りの形になってしまい、腰椎や背骨に負担がかかってしまう。腰の位置が脚の位置より低くくなる。腰の位置が脚の位置と同じか低い場合、自然と腰が丸まり、腰に負担がかかりやすい姿勢になる。dachs飼主の場合は足を和テーブルの端に乗せてテレビを見ていることが多い。ふんぞり返った姿勢で座椅子に座ると、この姿勢も同様に腰に負担をかける。どうしても座椅子が必要な場合は座布団を敷いて腰の位置が脚より高くしなければならない。
ということで、座椅子は止めて、今からはパソコン操作するときと同様、スツールに座ってテレビを見ることにする。
腰痛はしばらく治らないまでも、お盆明けにはテニスもできると思う。雑草抜きも今はちょっとばかり辛い。dachs飼主の一個しかない（？）持病かもしれない。
高い酒は旨い（と思うしかない）が、安い酒でも気持ち良く酔える
今日もシバレルほど風が冷たい。午前中は2階の雨戸網戸ガラス戸洗い。2階にホースを長く伸ばし、戸を洗った。重すぎるので、戸を1階に降ろしたり上げたりするのは、71歳のdachs飼主にはもう多分できない。洗剤をつけてブラシやスポンジで戸面を洗いすすぐのはそれほど大変ではないのだが、下のレール溝（サッシ 桟?）に溜まった汚れを丁寧に取るのに苦労した。ジムでの筋トレ以上に足腰に負担が多い。明日の大掃除に響くような筋肉痛にならないことを祈っている。
今年はサンプルで11個だけ作った
午後3時過ぎから明昼頃まで雨が降るらしい。このポストに入る新聞がビニール袋に入ってくるのが多いので開けるのが面倒だ。
木曜テニスの午後3時スタートも心配だったが、先週半ばから気になっていた庭の芝刈りもやっておかないとならない。来週は河口湖と石和温泉の2泊3日で家を空けてしまう。
11過ぎから庭の芝を2時間半ほどかけて刈り込んだ。真夏の暑さとこのところ頻発している雨で芝の間から雑草もたくさん生えてきていた。前回の芝刈りは7月10日だったので、70日ほどにしかならないが雑草が延びて見苦しかった。それを刈り込んで割合すっきりした。
終わって食事をした午後2時過ぎにはもう雨が降り出した。この雨では本日のテニスは中止だ。
この間、腰痛が回復したとい感想を書いた途端、パソコン椅子の脚部が壊れた。已む無く今年初めから辞めていた座椅子に逆戻りとなった。
マツダのディーラーから連絡が入った。デミオの納車が最短9月30日からできるという。これまで世話してもらっていた担当セールスＩ氏が今月いっぱいで円満退社とのことで、その日にしたかったのだが、あいにく仏滅なので翌日の10月1日大安の日に日延べすることにした。
田沢湖畔に立つたつこ像
腰痛かどうか悩んでいる
海と空の蒼さには格別、魅かれる
