Dachs飼主のつれづれの日記です
立春とは言え、午後のテニスでも12名参加していたがみなさん寒いを連発していた。２面取っているが４名がコートの空き待ちの状態になる。話題は「寒い」と「あんた、肩の状態どうなりましたか」など老化の話題で待ち時間があっという間に過ぎ去っていく。
注目している望遠レンズ（TAMRON 50-400mm F/4.5-6.3 Di III VC VXD Model A067）を価格コムで調べているが昨日まで137500円が今日は１店が134800円まで下がっていた。長崎から帰ってきたらもう少し安くなっているかもしれない。
缶ビールの後は麦焼酎をよく飲んでいる
こんなに空いていたのは初めて。
今週に入ってから、書き出しが寒いで始まる日が多くなってきている。昨日の午後テニスも一番暖かい時期の午後3-5時なのに底冷えがした。今朝もストーブにあたっていたリビングから食後にトイレに入るとひときわ冷たく感じた。我慢を重ねてあさイチで小用を足して、２時間もしないうちに寒いのでだろう小用に立ってしまう。高齢化のせいもあるだろう。足の爪も格好がいびつになりかけ、手の爪も爪先がひび割れしやすくなってるようだ。年末になると加齢をより強く感じて情けなくなる機会が多くなっている。今日ははや12月20日、あと10日もすれば大晦日、年も感じるが歳も感じる。
午後になって少し暖かさが戻って、テニスが2面13名でプレーできた。
日を追うごとにやはり師走の寒さが朝夕応えるようになってきた。エアコンも先週初めから起床時から8時頃までかけるようになったが、今日からは起床時から９時までかけるようにしている。
体も大切だ。塩分を控えるために最近は食卓のおかずに必要あれば醤油をかけていたのを殆ど麺つゆで済ますようにしているが、これにも慣れてきた。徐々に忍び寄る超高齢化に向けて、いまや早すぎることはないので、すこしづつ準備をしなければならない。
午前中、時間があったので、ＳＵＩＣＡの悲劇を追ってみた。
ＳＵＩＣＡではないがまず最初にトラブルに遭ったのは2017年6月の草津蓼科山梨ドライブでの紛失。次に失くしたのは2019年12月新宿病院から帰りに友人と焼き肉叙々苑にランチを食べた帰り。その次は翌年の12月に関西旅最終日で神戸のステーキ屋で紛失に気付く。4回目は2023年3月に船橋でBBQ宴会が行われその帰りに紛失した。最後の５回目は今週武蔵浦和の宴会帰りに東武線船橋乗車し新鎌ヶ谷で降りようとしたらSUICA紛失に気づき、駅から再発行を依頼。これ以外にもSUICAカードを100円野菜販売所近辺で落としたのだが、直ぐにクレジット会社に発見者から連絡を頂いて、再発行せずに済んだ（2022年頃だと思うが時期は失念）。dachs飼主はSUICAに関してはMCIを超える認知症を疑われるまったくの馬鹿阿呆だ。猛省。
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◎2017年06月 東京駅創設100周年記念SUICAカード紛失 1万円損失
◎2019年12月 新宿帰りにオートチャージクレジットSUICA紛失 再発行で被害無
◎2020年12月 神戸のステーキ屋でSUICA紛失に気付く 再発行で被害無
◎2022年頃時期不明 カードを落としたが発見者の連絡により戻ってきたので再発行せず
◎2023年03月 船橋BBQ宴会の帰りに紛失に気付く オートチャージ被害で18372円の被害
◎2024年12月 茅場町の病院からの帰りに紛失 東武線で気づき即再発行で多分被害なし
既に再発行を依頼しているのでお正月前後にはSUICAクレジットカードが来るのでその際は紐付きのパスケースに入れてベルトに紐を通すなどの紛失対策が必要と思っている。カードもスマホに入れてモバイルSUICAにするのが一番良いかと思うのだが、どうだろうか。
今週に入って朝夕は冷え込んでいる。朝のうちに電気毛布を取り出して、セッティングしておいた。シーツのほうには毛布を敷いて、電気毛布は掛け毛布として使うことにする。高齢になってくると周りの冷気で手指が思いのほか冷たく感じる。さすがに子供の頃のように霜焼けにはならないが、喉やお腹に手指を触れて暖をとる回数が増えた。また、足の底部近くにひび割れができ始めてきたのでその対策もしておいた。ひびあかぎれが足にできるとテニスコートの奔りに差し触りがある。今日はスーパー銭湯でゆっくり体を温めたかったが水曜日なので定期休館日。今夜は２０分程度湯船に浸かりたい。足は出して、ふくらはぎの水分を腹部に戻す。寝る前にふくらはぎを上げていると就寝中に尿意を感じることが少ないそうなので、浴槽で暖まる際には足を上げる習慣をつけている。
今日は地元の国際基督教大学で市民クリスマスコンサートが午後おこなわれ、ツレアイが聞きに行った。ゴスペルが中心のオルガン演奏中心の歌の会だったようだ。
写経２０２４年１２月に奉納
スマホでゲームや長い間閲覧をしている（スマホ首）と猫背になるなど体に良くないらしい。思い出したときには背筋をピンと立てる姿勢にする習慣が良いらしい。歯磨きをするときに鏡に向かって立って磨いていると歯磨きの所為で頭が下がりがちとなったり鏡に歯磨きが細かく飛ぶことがよくありがちだ。そのため、昨日から歯磨きの際はスクワットの姿勢で歯を磨くと歯磨き粒が飛ぶこともないし、猫背にならず、スクワットで筋肉も鍛えられるはずと思って実行している。
トイレでも洋式の時はどうしても考える人姿勢になって猫背になりがちだ。日本人は和式では簡易だが洋式では簡単に出ないタイプの人が多い。これは腸がねじれている人が多いとのこと。dachs飼主も和式のほうが快適だが、洋式の時はできるだけ低く背筋を伸ばしてイキムようにしている。和式トイレも少なくなった。イオンや和風旅館では必ず和式があるが、他の公衆トイレは殆ど洋式になっているのは悲しい。
このところ、仮想通貨と中国株が騰がりだしている。
昨日の立冬は風が強く寒かった。案の定、富士山に初冠雪、木枯らし1号、札幌は冠雪と寒いこと尽くしであった。今朝も冷え込んだ。近頃は朝の珈琲も少し時間を置くと冷めかたが速くなって入れな祖さなくてはならないこともあるようになった。今月に入り、朝とか夜の寒さで無色透明な洟水が出たり、時にはくしゃみが多発するようになった。web検索するとこの症状は医学的には「血管運動性鼻炎」と呼ばれ、急激な温度変化によって発症する。世間的には「寒暖差アレルギー」と呼ぶらしい。
１昨日、昨日とK女史と２日間にわたりご一緒したが、彼女からは「昨日のブログ書いてなかったよ。前回言ったと思うよ などなど 歳を重ねて脳が委縮し、少し老化が進んでいるかもね」と笑われた。思い当たること数々あり、しっかりせねばと決意を新たにした（・・・ところで、ナントモなるものではないが。） スポーツと自律神経バランス、ストレス緩和など心掛けたい。
5泊6日旅でマラソン並みの距離を踏破したことになるだろうか
先月の国慶節以降、中国株が異常な勢いで暴騰し、５００万ほど浮いて嬉しかったがその後の値動きが下方に向いている。政府が国債発行などを積極的に行い、国内企業の売りあげアップに介入を行っているとの情勢からまた騰がるのかもしれない。7年もほったらかしにしているので慌てて売らずにあと５年くらいはじっくりと中国経済の様子を斜め読みしていたいと思っている。
朝９時テニスの参加者は５名。秋にしては陽射しは強かったが、日陰に入ると涼しい風が気持ち良い。また、１試合４ゲームをやっても少し水を飲めば休みなく次の試合に臨めるような季節になった。これからは絶好のテニスシーズンに入る。腰の痛みが気になるが、テニスの時にボールを拾う際に少し気にする程度だ。
また、最近眠りが浅く、夜中または明け方に目を覚ましてしまうことがある。寝ていると朝までトイレにはいかずに済ませられるが、目覚めると尿意を催してしまう。最近ヤクルトと日清ヨークという会社が出している10本300円台の睡眠に効く乳酸菌飲料が売られている。気になるので一度飲んでみようと思っている。
10月に入って2日に続き、今日も30℃超えの真夏日。風はあったがあまりにも暑いのでエアコンを使わざるを得ない。清涼飲料水も気持ちよい。
暑さで今日テニス友複数名から、「コーラは糖分が多すぎる」との指摘。以前スポーツドリンクで言われたので、冷水筒に氷を入れるだけじゃなく3割がた冷水を増やして調節していた。確かにスポーツドリンクは甘い。500ml飲むとスティツクシュガー8本分の砂糖(約25g)を体内に入れることになるらしい。
しかし、コーラは水で薄めると飲めたものではない。氷を入れるのも嫌だ。コカコーラに含まれる糖分量はコップ1杯（200mL）でスティックシュガー7本分（22.6ｇ）も入っているらしい。発泡酒350ml缶の糖分は11gという。
いままで、dachs飼主は毎日250cc、または160ccのコカコーラ缶を毎日のように飲んでいた。大変ショックを受けた。コカコーラゼロという商品もあるのだが、缶製品のものはスーパーやドラッグストアではなかなか見つけることができない。通販ではあるのだが送料を含むとコスト高になる。この製品も糖分やカロリーはゼロとうたってはいるが、人工甘味料（スクラロースとアセスルファムK）が入っており、危険性がある惧れも噂されている。ほかの炭酸飲料や清涼飲料水と呼ばれるものには糖分が思った以上に入っている。アイスコーヒーや冷水を飲むようにしなければいけないかもしれない。糖分が多いとhba1cうぃはじめとする血液検査で悪い数値が出てくるようだ。
千切りキャベツを載せたプレーンなカレーでした
本日の朝テニスはテニ友Nさんに送迎いただいた。ツレアイが毎週火曜日午前中テニススクールに通ってるので本当は休んでもいいなと思っていたのだが、本日の参加者がグループLINEのイベント参加告知で2名しか参加してないのを見て参加予定のNさんに声をかけ送迎して貰った。練習を30分弱行った後、ゲームは3人しか居ないので疑似ダブルスゲームをした。一人は半面だけ守り、2人いるほうは相手のいる半面だけを狙ってする疑似ゲーム。あいにく途中天候が悪く20分強雑談した。相手は70歳と73歳なので話題は健康の話。頻尿の話題に関連して、小用を立ってすると2方向に分流し便器の外にも汁が飛ぶので、最近は座ってするようにしているらしい。家族も喜んでいる様とのこと。靴下を立って履けなくなったという話も聞けた。歩幅や歩く速度が減少なのはdachs飼主も同じだった。
ツレアイが秋の市健診でクレアチニンが少し高いと指摘されたので、気になって午前中に腎クリニックに診て貰ったらしい。この程度だったら特に気にする必要は無いといわれたそうだ。dachs飼主は今のところ毎日お酒を飲んでいるのでGTP値が基準より高いと評価を受けているが、検査の前日にお酒を飲まなければ正常になるので気にしていない（ほんとうに気にしないで良いのだろうか？）
木曜テニスは今月午後3時スタートなので、昼食後にジム＆バスしてきた。午後３時にコートに出たが、まだ暑い。月火水金は朝９時開始だが、木曜だけは午後３時開始。風は思いついたように少し吹いてはくれるが、やはり蒸しているので直ぐに汗が滴ってくる。明日も熱中症アラートが出て、東京も猛暑日が予想されているらしい。「暑さ寒さも彼岸まで」と言われていたが、彼岸近くなって体温超えの最高気温は辛い。来週から秋らしくなって欲しい。
先月17日に癌を除く血液検査を中心にした市の健康診断の判定結果が届いた。今まで通り、パーフェクトと行かないまでも良好な検査結果が届いた。市の検診（集団・がん）を受けていても脳ドックを受診すれば補助金が出るらしいので、喜寿を迎えた今、物忘れの症状が脳の何らかの部位に異常があるかを検査して貰いたいと思っている。『もう辞めた 検査ばかりで 病気増え』この心配もあるが。。。
23日は、秋分の日振替休日。ちょっと飲みたくなったので５名ほどお誘いし、快諾を得たので駅前の居酒屋権助に予約を入れた。食べたいものを喰い、飲みたいものを飲む人が多いので、座席６名だけ確保して貰っている。 楽しみだ。
スマートウォッチのデータ抜き取り
秋もなぜか痒くなる
いつものように自宅から車で新鎌ケ谷駐車場に向かい6日分の駐車料金を払う。１日最大350円の場所が満杯だったので400円の場所に停めた。東武線新鎌ヶ谷駅から船橋に出て、JRにて船橋から総武線にて新宿に向かう。旅行会社から貰った乗車券は東京都区内から白馬までなので、小岩までの切符を船橋で買った。駅の売店で駅弁を買い、特急あずさ17号に乗り込んだ。
あずさは新宿を11時に出ると、立川、八王子11時30分、甲府12時30分、韮崎12時40分、小淵沢12時55分、茅野13時10分、上諏訪13時15分、岡谷13時20分、塩尻13時30分に止まって松本駅には13時45分に到着。韮崎駅から白い観音様が見えた。
松本駅では6番線大糸線南小谷行きで14時９分発で白馬15時50分着に乗り換えた。大糸線は松本から南小谷経由で糸魚川駅を結ぶ線だそうだ。
雪が美しい
幸せのピンク色のポスト
変な本だった
2,3か月続けないと効果は表れてこない。 長ーいトレーニングになりそうだ
今朝は金曜テニスをスポイルして、腰痛対策の最後の手段でリハビリテーションに行ってきた。消炎鎮痛剤は「芍薬甘草湯」「八味地黄丸」、MRI撮影は週初めに行ってきた。リハビリは１か月に２回程度各４０分を標準としている。但し、５か月を期限として整形外科医から新たな指示がでないと、それ以上の継続は出来ないという。今回は２回目で、dachs飼主側からは４月半ばに発症を感じた時からかなり痛みの程度は小さく、頻度も激減したと伝えた。２回目となると、先生（理学療法士）からいろいろと有益と思われる知恵や知識を教えられる。「あなたは体が硬いが、それは関節ではなく、筋肉が固い 特に右足首が固い」せいなので、ストレッチをしなさい。月に２回だけのリハビリに来ただけだと体は柔らかくなりません。例えば長いバスタオルで足の裏にかけて引っ張ると足の筋肉が柔らかくなって足が上のほうまで上がってくる。また、テニス前には十分柔軟・準備体操をしなさいなどなど と耳の痛い話をされた。今さら とは思うが、怪我の防止、体が柔らかくなるそうなので、準備運動やストレッチにも目を向けたい。
午後は半年に一度の歯のクリーニング。ここでは、歯が綺麗に磨かれている、悪いところはありませんとベテラン歯科技工士褒められた。ちなみに、リハビリは40分599円、歯は45分1470円。安いが後期高齢者負担が2割なのでこれだけで済んでいる（ありがたい）。
運転中の目の酷使改善対策に購入してきた
昨年2月に左右両眼とも白内障手術を受け、裸眼で近距離に合わせ、のち遠距離用に両眼とも1.2程度の眼鏡を作って貰い、常用している。先月見た、NHKのトリセツショーで遠距離用の眼鏡をかけて近くを観ていると毛様体筋に大きな負担をかけていると言ってた。外出時でのドライブやテニスプレー時では眼鏡は必須。しかし、家の中に居るとき、眼鏡をかける必要あるときはテレビを見るときくらい。dachs飼主はパソコンやスマホ、本など近い距離を観る時間が圧倒的に長いため、以降は屋内で眼鏡をかけないようにしている。眼鏡をかけたまま、近くを観ていると、疲れ目など不調の原因となる。dachs飼主の疲れ眼は涙目になって、手の甲で涙をぬぐっても涙があふれ出てくるので目薬が近くにあれば、点眼するようにしている。本当の涙目というのは流涙症という病気で手術などで治療改善するらしいが、dachs飼主のいう涙目は眼の異物感（コロコロ・チクチクとする感じ）で外的刺激で一時的になるものだと思っている。ドライブ中の目の酷使は特に気になるので、症状が出たら信号で止まって速攻でダッシュボード内に入っている目薬を刺すようにしている。10年前はこんなことはなかった。高齢になるといろいろと細かいことで気を遣わざるを得ない。
小魚をサプリとして意識して少しとったので骨密度はちょっぴりだが上昇
12－1月の季節は冬。今日はテニス当番日の第一月曜。冬の時期は寒いので開始時刻は午後１時だが、3-11月は午前9時スタートとなる。今日は若干温度は低かったが、気持ちの良い晴れで殆ど無風。テニス肘が1か月経っても一向に改善しないので落ち込んでるが、気持ちの良いプレーができた。テニ友には自分がテニス肘になってることは話していない。
先月の体脂肪計データ
先月のカレンダーを作成した
70歳は意欲の低下を防ぎ、外に出て日当たりの下で人と話すことが大事です
今日も朝から霧雨模様。結局、雨天中止の連絡が8時過ぎに入って、”９時からテニス”は中止のやむなきになってしまった。雨は降り続き、終日寒く、エアコンは点けっぱなしとなった。マンションは密閉されているので温度の保持はしやすいが、築40年近くの一戸建ては風の通りが良くて、電気やガス代が思いのほかかかってしまう。電気の契約も50Aにしているので単価も高い。
ずっとうちの中で寒さと戦っていた。歳をとると暑さにも寒さにも弱くなる。書くことが無いと加齢高齢化などについて同じようなことばかり考えてしまう。人はだれでも、年を取れば足が弱るし、手がしびれて、息切れがして、身体が動きにくくなり、眠れなくなったり、尿が出にくくなるのに夜はトイレが近くなったり、お腹が張ってガスは時や場所を選ばず、出なくていい痰や目ヤニやよだれが出て、膝の痛みに腰の痛み、嚥下えんげ機能、消化機能、代謝機能も落ちたりしてくる。老いるということは、失うことだとも言われる。体力を失い、能力を失い、美貌を失い、余裕を失い、仕事を失い、出番を失い、地位と役割を失い、居場所を失い、楽しみを失い、生きている意味を失う。
今年誕生日が来ると満年齢で喜寿となる。ツレアイはもう少しで古希になる。髪の毛が薄くおでこが広くなる、頭は白髪が殆ど、顔のたるみ、手の甲や喉近辺に皺やシミが目立つようになる。これら一般的な観た目の老いだけでなく、骨量（骨密度）減少、睡眠時間減少、小便が近くなる、便秘がち、忘れっぽい、こむらがえりを起こしやすくなった、倒れはしないが倒れやすくなった、血管が細くなり冬場に手足が冷たくなりやすい、腰痛がときどき発生。。。などなど体とこころの老化が進んできている。
可能なかぎり元気でいたい。若々しくありたい。健康でいたい。介護など受けずにいたい。老いに関しても、現実から目を背けていると、実際の老いに嘆き、悩み、苦しむばかり。快適な老いを実現するために必要なものは、一にも二にも現状の受容、すなわち足るを知る精神が必要と思う。
スーパー高齢者が元気でいられるのは、基本的には持って生まれた体質のおかげでしょう。もともと長寿の体質でなければ、何をやっても効果は得られません。もともとの体質(すなわち遺伝子)は変えられませんから、快適な老いを実現するには、自分の体質の中で満足を得ていく以外にはない。
人はだれでも、年を取れば足が弱るし、手がしびれて、息切れがして、身体が動きにくくなり、眠れなくなったり、尿が出にくくなるのに夜はトイレが近くなったり、お腹が張るのにガスは出ず、出なくていい痰や目ヤニやよだれが出て、膝の痛みに腰の痛み、嚥下(えんげ)機能、消化機能、代謝機能も落ちたりして、身体が弱るもの。そうなるのが自然なのに、それを受け入れるのは簡単ではない。
毎日、しっかり運動をして、酒、煙草もやらず、夜更かしもせず、栄養のバランスを考えて、刺激物を避け、肥満にも気をつけて、疲れも溜めず、健康診断や人間ドックも欠かさず、ストレスも溜めず、細心の注意で健康に気をつけていても、老化現象は起こり得る。がんや脳梗塞やパーキンソン病、あるいは認知症も、なるときはなる。もちろん、努力をすればリスクは下がるが決して、ゼロにはなりません。老いの不如意も衰えも、受け入れて付き合っていくしかない。そう思えたら少しは楽になるのにと思った。
冬に入り、お尻を出すのが寒く感じるのか3日に1度くらいしか便意を催さなくなってきていた。これでは駄目だと感じ、今週初めから朝一で水道水をコップ半分強を飲み始めたら、快調になった。
月例坐禅会でご一緒していた鎌ヶ谷のYさんが米寿を目前にして今月13日病院で逝去された。いつも元気な彼女が昨年8月頃から風邪をこじらせて体調不良。その後11月に入って息子さんから彼女のスマホでLINE電話を貰い、「入院中」と聞いて心配していた。そうこうしているうちに息子の嫁さんから今月13日永眠との訃報を受けた。癌性の疼痛もなく静かにご家族の手を取られ見送られたそうだ。来週23日火曜日は家族葬されるとのことで、納骨された後のお墓にdachs飼主はお参りする予定にしている。15年以上月例会で坐禅でご一緒していたのに本当に残念だった。
今日は、午前中は松山下でヨガ、午後は総合病院でリハビリとツレアイに車を使われたので、外は暖かくテニス日和であったが、自宅で待機。
テニス肘が気になってから、テニス倶楽部での練習に身が入らなくなり、試合でもリターンミスが弱いし、サーブも気持ち良いのが相手コートに入らなくなった。この際、テニス技術に磨きをかけようと正月明けからHPにテニス技術コツを纏め始めている。きょうはまだ途中だが、トップスピン編を書き込み始めた。文章を作っているとその通りだと思うのだが、実戦でうまく実行できるかどうかは今後の練習にかかっている。全豪オープンで素晴らしいショットやリターンが速度方向とも上手に流れているのを見ると神業だと思う。
