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筋肉柔軟性を高めるストレッチ

投稿日：
24年5月18日土曜日
カテゴリー：
情報智恵
タグ：
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2,3か月続けないと効果は表れてこない。　長ーいトレーニングになりそうだ

　昨日リハビリで「筋肉が固い」と言われた件がとても気になり、図書館でストレッチの図書を借りて読んでみた。身体が硬いのは、緊張やストレスを抱えている時間が長く、その姿勢を維持することが多かったから。このような状態が長く続くとは、筋肉も緊張し交感神経が優位になっている時間も長くなる。頑張ることが得意な方のほうが筋肉が固くなるそうだ。柔軟性を高めるトレーニングは、関節を大きく動かして、筋肉、腱（けん）、靱帯（じんたい）などを十分に伸ばす方法（ストレッチング）によっておこなわれる。自然な呼吸をしながら、心地よい痛み（ストレッチ感）を感じるところまで筋肉をゆっくり伸ばし、伸ばした位置で２０～３０秒間、静止状態を保ちます。ただ、効果が出るのは最低でも2,3か月、きちんとトレーニングをしないと駄目なので、あきらめずに頑張るしかない。
　柔軟性が高まれば、関節の可動範囲が大きくなり、動作が無理なくスムーズにできるようになります。

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