« リハビリと歯石取り | ストレッチやるぞ »
- 投稿日：
- 24年5月18日土曜日
- カテゴリー：
- 情報智恵
- タグ：
- 心身の健康鍛練
- コメント・トラックバック：
- 0件
2,3か月続けないと効果は表れてこない。 長ーいトレーニングになりそうだ
昨日リハビリで「筋肉が固い」と言われた件がとても気になり、図書館でストレッチの図書を借りて読んでみた。身体が硬いのは、緊張やストレスを抱えている時間が長く、その姿勢を維持することが多かったから。このような状態が長く続くとは、筋肉も緊張し交感神経が優位になっている時間も長くなる。頑張ることが得意な方のほうが筋肉が固くなるそうだ。柔軟性を高めるトレーニングは、関節を大きく動かして、筋肉、腱（けん）、靱帯（じんたい）などを十分に伸ばす方法（ストレッチング）によっておこなわれる。自然な呼吸をしながら、心地よい痛み（ストレッチ感）を感じるところまで筋肉をゆっくり伸ばし、伸ばした位置で２０～３０秒間、静止状態を保ちます。ただ、効果が出るのは最低でも2,3か月、きちんとトレーニングをしないと駄目なので、あきらめずに頑張るしかない。
柔軟性が高まれば、関節の可動範囲が大きくなり、動作が無理なくスムーズにできるようになります。
コメント/トラックバック
トラックバック用URL：
この投稿のコメント・トラックバックRSS
コメントする