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2021年7月13日火曜日   PM5時20分投稿 

左肩不調

 先日来、左肩の調子が悪く、テニスのリターンやサーブ時に力を籠めたり、その後車のハンドルを握っている際にも「痛い」に近い違和感がある。6日にファイザーワクチンを打ったが、場所は右肩なので、多分関係ないと思うが、その頃から違和感を感じ始めた気もする。
 今朝の火曜テニスでも、とりあえず暫く休養させてくださいと参加者に断ったが、ベンチで良いので平日来てくださいと無茶を抜かす人もいた。月曜は当番なのでベンチ参加するが、多分2週間ほどはテニスはお休みになると思う。ジムも脚の強化だけ行い、腕肩のトレーニングはしないようにする。
 昨日入手した眼鏡ストッパー装着すると使い勝手がよさそうなので、さらに2セット500円強を追加発注した。

2021年6月29日火曜日   PM9時30分投稿 

市の特定健診

 昨夜からの雨降りで、9時開始の火曜テニスは中止。市の集団特定健診が良く通っていたテニスコート本埜スポーツプラザの近くにある本埜公民館で予定されている。8時半に予約していたので雨の中を車で健診に行ってきた。健診内容は体重身長腹囲測定、血圧、検尿、問診、血液検査が主なもので、問診の結果で心電図や眼底検査、クレアチン測定などもあったが、dachs飼主は標準の測定項目だけで終了した。検査費用は保険証提示で1100円で済んだ。後の市関係は新型コロナ接種が7/6、7/27の2回、癌検診の肺胃腸検査が9/22に予定されている。
 午後、坐禅友Kさんから5月末にトラブルのnotebookが駄目になったとのことで、HWの問題なので多分駄目だろうと予想し、我が家の古いノートPCを持参し、セットアップしてきた。役に立てれば良いが。使い勝手が悪ければ遠慮なく棄ててくださいとお願いしてきた。ウィルスチェッカーとオフイスインストールとクラウドドライブの整理などが未だ残っているのがちょっとばかり気掛かり。

2021年6月16日水曜日   PM5時43分投稿 

10年前と体格の変化はない

体重や体組成はうれしいことにほぼ10年前と変わっていない。

 昨日歩数計チャレンジ開始の話をした。ついでに、体組成の比較をしてみた。スタートしたのは2012年秋でその頃は体重は68Kg台で体年齢は49歳(実年齢は64歳で-15)、現在は体重67Kg台でほぼ変わってないが、体年齢は53歳(実年齢は73歳で-20)。体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪ともに殆ど変わっていないのはジムとテニスを続けたためだと思っている。やはり、運動はしておかないといけないが、認知症にならないための普段の努力は何をすればよいのか と真剣に悩んでいる。最近うっかりミス、忘れ物、など結構多くなってきているのがとっても気掛かりである。

2021年6月15日火曜日   PM5時48分投稿 

活動量計HJA-307IT

昔使用していたいわゆる万歩計である。

 2012年10月18日からOMRON WelnessLinkシステムで体重体組成計HBF-252Fと活動量計HJA-307ITを使い、ツレアイと一緒に毎日測定の記録を録ってきた。体組成計では体重、MBI,体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓粗暴レベル、体年齢。
 活動量計からは活動カロリー、総消費カロリー、歩数、Ex歩数、距離、脂肪燃焼量、Ex量が記録される。Exとは駆け足急ぎ足での係数である。
 ところが、2018年夏にその活動量計が壊れてしまった。残念ながらOMRONの活動量計は2018年には既に販売が中止されていた。2018年8月15日以降3年ほどは歩数や活動量が測定されてなかったので、2019年2月にスマートバンドを購入し、歩数や睡眠量を毎日チェックだけはしていた。しかしながら、このスマート時計は中華製のエコノミーな時計なので、パソコンなどに日々の計測データが取り込めないので、1週間くらいしか、データは保存されていないのでチェック比較することが出来ない。
 今回ヤフオクでその活動量計HJA-307ITのほぼ新品が安く出されていたので、さっそく購入した。今日到着したので、初期設定のみ終えて、いよいよ明日からこれをパンツのポケットに忍ばせて活動量を継続計測記録してゆきたいと思っている。ちなみに今日の歩数はスマートウォッチによると、現在11,300歩だそうだ。dachs飼主の1歩の距離は55センチなので6.2Kmほど動いたことになる。半分以上がテニスコート2時間かけ廻り距離だが。。。

2021年5月13日木曜日   PM5時36分投稿 

適正体重は67.38Kg

 2月の退院後67Kgだった体重が69㎏近くにまで増加し、約半月にわたりお酒とおやつの量を控え、ジムでジョギングに励んだせいか、やっと67Kg台になってきた。体重と身長からBMIを計算し、理想の体重を測定しダイエット量も測れるWebを観てみると、67Kgは理想の体重となっていた。dachs飼主がリタイヤ後、心がけている体重と一致する。身長175cmの適正BMIは21.88で、適正体重はWebによると67.38Kgだそうだ。67Kg台を維持管理しておけば、問題ないと思われる。新型コロナには注意しないといけませんが・・・・。

2021年4月26日月曜日   PM8時58分投稿 

内臓脂肪の肥満を避ける

 今朝の体重は68.05Kg。一昨日と比較すると20gだがダイエットを始めた21日から微増した。原因は多分昨日昼食した大盛カップ焼きそばだっただろうと思う。お酒とつまみだけではなく、食欲や料理の量も色々と考慮せねばならない。やり始めたことはケリ(67Kg台死守)がつくまでやり遂げたい。
 
 

2021年4月23日金曜日   AM9時55分投稿 

図書ライブラリーも改革

 今朝の体重は、68.3Kg。お酒は少し、おつまみを激減させてもなかなか減らない(僅か4日間だが。。。)

昨日の映画に続き、改革製作した

 午前中に、昨日の映画データベースの改革に続き、読書データベースも僅か30冊にも満たないライブラリーだが、改革し、ウェブデータベースに加えることが出来た。図書の分類コードはかなり細分化されており、登録メンテナンスに苦労した。PHP5から同7バージョンアップに伴う、MYSQLからMySQLiへの変更はWordPress、読書、映画で一旦終了するが、dachs飼主の終活DBも同システムで写真データ含めた大量記録をしている。これも来月中には見通しをつけたく思っている。

2021年4月10日土曜日   PM8時04分投稿 

テニスで発散

 テニススクールはコロナ禍で半年ほど休会しているが、平日のテニスは毎日2時間市営コートで愉しんでいる。20名強のメンバーはいるが、常時15〜18名ほどが参加されている。あまり休憩が多いと観戦疲れするので、連続3面のコートを平日毎日2時間確保している。市営コートがメインなので利用料は1面2時間540円と安い。
 最初の半時間はショート&ロングラリー、ボレー&ストローク、サーブなどを3面で練習する。その後の1時間半は組み合わせ表とトランプでダブルスゲーム。年齢層は50台も若干いるが、殆どは65〜80歳の男女が占める。とっても暇な高齢者が多いので感染中は激冷のダジャレヤジが良く飛び交う。ゲームは全員がサーブするダブルス4ゲーム。本人がしっかりしていてもパートナーの調子が悪いと連敗することも頻繁にある。「参拝すると、次は勝てる!」。また、ネットミスが多いと「このネットは日本製だ ジャパネット高い」などプレヤー観戦者ともに和気藹藹。年寄りの心身ストレスが笑いで発散できる

2021年3月16日火曜日   PM3時54分投稿 

ジム開始

昨年6月から9か月経つが3か月は筋トレしてなかった

 昨日月曜日から徐々に平日テニスとジムにチャレンジを始めている。ジムでのトレーニングは昨年12月1日以来、行ってない。原因は「頸椎症性神経根管症」であり、ジムの電気風呂では自己判断で治療しているつもりだったが、大事をとってテニスもジムトレーニングもしていなかった。暖かくなったので昨日から負荷を1レベル落として種目も19科目から14科目に減らして約1時間トレーニングを開始している。昨日はランニングも7Km/時で1Km、今日は8Km/時で1.5Kmしか走れなかった。徐々に体が慣れてくるだろうと思う。

2021年2月25日木曜日   PM8時10分投稿 

浅川沿いを歩く

 1週間ぶりに500mlペットボトルを提げて院外遠足。今回は北方向にある浅川(さいかわ)という一級河川の浅川大橋から河川沿いを散策し萩原橋を横切って対面の川沿いを歩いて約50分程かけて戻ってきた。風もそれほどなかったが、やはりエアコンの効いた室内とは違い、外の空気はやや冷たく、白い鳥が川面を渡る風景も室内では見られず、週に一度の貴重な散歩であった。それでも帰ってきたら、下着に汗だったので、シャワーを浴び、パジャマも含め慣れない洗濯機と乾燥機を2時間ばかり廻した。

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