胡坐のストレッチ
変な本だった
坐禅の際、胡坐が正式にかけないのがお尻についている大臀筋と中臀筋が固いせいだと知った。ヨガジャーナルオンラインにストレッチの方法が出ていたので再掲する。
①床に座り、両膝を立てます。右足首を左の太ももの上に乗せる。
②右膝をできるだけ開き、両手をお尻の後ろで床につき、胸を斜め上に向けて大臀筋を伸ばす。そのまま３～5呼吸分キープ。
③右の腰を上げて脚を左に大きく倒し、左脚をまっすぐ伸ばして床につける。
④上半身をまっすぐ起こして中臀筋ストレッチを3～５呼吸分行う。脚を組み替えて反対も同様に行います。
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