2006年7月20日木曜日　　PM7時21分投稿　

筋肉系トレーニングの現状

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　今日はジムで筋肉系トレーニング機器で若干青筋立っているが、主要トレーニング機器で10回3セットできる重さの計測をしてみた。
　各セット終了後に３０秒の休憩をとるのが一般的らしいが貴重なタイムである。テニス肘の完治があと４ヶ月くらいかかるそうなので、少し自重しておきたい。　2,3回なら、または反動をつければ何とか・・・は続かないので暫くは毎回全セット行えないがこの重さを基準にしてチャレンジする。

　　

筋肉トレーニング機器Dachs飼主基準

機器の名称	重点部分	重さ
ラットプルダウン	背中	３７．０Kg
ショルダープレス	肩	２０．０Kg
シーティッドローイング	背・胸	４１．０Kg
チェストプレス	胸	２３．５Kg
フライ	胸	２１．５Kg
クランチ	腹	４３．０Kg
バックエクステンション	腰	５８．０Kg
ロータリートーソ	腰	２０．５Kg
トータルヒップバック	尻	２１．５Kg
レッグプレス	尻・太もも	８８．０Kg
レッグエクステンション	太もも前	３９．０Kg
シーテッドレッグカール	太もも後	２７．０Kg

2006年7月19日水曜日　　PM9時30分投稿　

ジム

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　朝から雨でパソコンのファイルセーブやサーバー異動など4時間近く、単純慎重作業に頭と神経をすり減らしたので、午後は昨日買ってきたエアロビクスの本とＤＶＤをじっくりと読む。エアロビクスとは「有酸素運動ａｅｒｏｂｉｃｓ」そのものを指す言葉らしい。知らなかった。足の運びは基本的に13種の基本パターンを含め24種類が掲載されており、これに手や腰・胸の動きを加えるととても複雑なパターンとなる。本やＤＶＤだけ見ていても上手くならないので準備をして久し（5日）ぶりにジムへ向った。しかし、運の悪いことにこの時間帯、エアロビクスが組み込まれてなかった。仕方がないので、リカンベントバイク・クロスランプ・トレッドミルをこなし、筋肉トレーニングでレッグプレスに挑戦。８８キロＧで10回屈伸できたが、98キロは3回でギブアップ、100キロ以上はこの老人には無理で、反動をつけて無理に行うと腰の筋肉を傷めそうなので無理をせずにリタイア。はらしょさんの話題の人物にはとても歯が立たなかった。帰りにドライとミスとのサウナでじっくりと各10分強汗の排出と水分吸収を行う。ドライサウナは最初の5分頑張ればあとは汗がじわっと湧いてきて心地よい。話は変わるが、更衣室からトレーニングルームやプール、お風呂に行く際、ロッカーキーを腕に留めるが、鍵で開ける際、毎回腕からバンドを外さないと開けられない。腕から外さずに鍵での開閉がスムーズにいく方法など少し考えれば出来ると思うのだが誰もやってくれない。Dachs飼主が30台なら起業したいとおもうが、白髪爺の営業マンでは相手にしてくれないと思う。
今日ははじめてＢＭＰファイルをアップしたがＪＰＧに比べ容量が10倍もあり、サイトアップにも時間がかかりすぎ。次回からはやめよう。たいした画像でもないのに。

2006年7月18日火曜日　　PM11時54分投稿　

エアロビクス

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　昨夜から腐るほど雨が降っている。インのテニスコートでレッスンして今帰ってきたが、まだ大粒の雨が降っている。練習中も雨粒の大きな音がコートにも叩きつけられ、ダイナミックな音がしていた。
　明日明後日は休みなので、ジムに行く予定。何か目的を持たねばと思い、テニスに行く前に本屋に行って『はじめてのエアロビクス』を買ってきた。９０分のＤＶＤ付きなので、午前中に予習をしておこうと思う。脚と手の動きの基本をがっちり身につけることができればあとは応用と言うが、話と現実は大いに違う。

2006年7月13日木曜日　　PM8時24分投稿　

眼科

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　梅雨になって雨と強い陽射しで庭の芝がだいぶ伸びてきた。玄関アプローチ近くの芝を２ｍ四方程度抜いて衣替えをしようと鋤を何度も入れたが、芝もなかなか手ごわい。10時半頃からやりはじめたが、4平米の芝を抜いて地ならしし終わったのは午後1時過ぎ。たっぷり汗をかいたので、ジムへ行って1時間ほどさらに汗を貯め、サウナと風呂とシャンプーを終わって昼ごはんを食べたのは午後3時。
　昨年秋受けた会社健康診断の結果、黄班部異常が出ていたが、ネットで調べると加齢によるものらしいので放っておいた。しかし今年も秋になればまた検査で言われるかも知れないと思い、3駅先の眼科に午後伺った。地域で一番の眼科医という評判だけあって患者さんが広い待合室に一杯いた。3時半に行ったが、午後5時過ぎに眼圧検査をするとのことで時間がありすぎるので一旦戻る。5時20分に行って15分ほど待って視力測定・眼圧チェックを受けた。6時過ぎにDoctorと約5分ほどの問診があり、結局後日、眼底精密検査を行っていただくことになった。次回は眼底検査の前に瞳孔を開く散瞳処理があり、これをすると大人で4時間程は車の運転が不可能となるので付き添いかタクシーが必要らしい。少しの間しかDoctorと話ができなかったが、名医と言われるだけあって、診察や治療の説明が上手で人の話をよく聴いて訊いてくれる方だった。医療技術より患者の身になって努力してくれるお医者さんが一番好かれると思う。説得より納得させてくれるDoctorこそ歓迎です。
　今日は疲れました。明日は会社ダ。

2006年7月11日火曜日　　PM11時56分投稿　

ラケット決定

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　先週水曜日にスポーツデポに行って試打用ラケットを選択し、今日デポに勤めているテニス仲間にわざわざ持ってきて貰った。wilson製とprince製の２本だが、２時間弱の間にいろいろ打ってみた。重さや反発力、ボールの衝撃吸収力、ガット面積、打った際の感触など総合的に判断し、ラケットの色がレッソなのが少し気になったが、Ｗｉｌｓｏｎに決めた。明日午後にでも再訪し、ガット選択、ラケットのグリップサイズ変更して注文する予定。テニス肘を機会にしてまた衝動買いをしてしまった。
　テニスコートは全天候インドア式だが、暑くなると閉口する。昼間は周りを開放しておけば涼しい風も吹き込み、なんとか我慢できるが、真夏の暑い夜は近隣の方への騒音・明かり配慮から東側しか開けることができない。そのため、始まって１０分弱で汗が湧き出る。途中で水を飲むのが余り好きでないので、始まる前にスポーツドリンク５００ＭＬを飲んでスタートするので、汗の出がはやい。先週スポーツデポで衝動買いしたナイキのテニスウェアも見る間に汗で肌に貼りつき、スリットのある部分、特に前胸の部分は可愛い貧相な「男の乳首」が見えそうで情けなかった・・・・

2006年7月8日土曜日　　PM9時39分投稿　

エアロビクス

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　毎日暑い。今年はまだ夏のはじめなのに、何度ボヤいただろうか。明日はなんとか雨が降ってくれそうである。九州では大雨被害が起こってるのにこちらではお昼ご飯に外に出るのが大儀になる。先月購入した片足1.5Kgのアンクルウェイトも1週間つけただけでギブアップ。重さや脚首の違和感には”ソコソコ慣れ（我慢す）る”ことができるようになったが、外のキツイ日差しの中ではスーツが「びっちょびちょ」になってしまう。秋までは通勤の足首負荷はリタイア期間とする。
　夏風邪をひいて3週間弱のブランクがあったが、今日もジムで良く動けた。ブランクが長かったとは言え、2ヶ月で40回以上通ったことになる。７，８月は仕事の関係で閉館午後11:00の壁が立ちはだかり、まず出勤時はいけないので休日に普段の倍ほど運動をしたい。9月中旬のペルー旅行で登山やウォークも組み込まれているので体を十分鍛えねば・・・。
　ジムでの有酸素運動はすこぶる快適で、リカンベントバイクやステップマシンに10分ぐらい乗って適当な負荷をかけて動いているとじっとりと汗ばんでくる。今日はクロストレーナ－で３０分、軽い負荷５で手を使わず脚だけで動かしたら約２６０Ｋｃａｌのエネルギーを放散できた。
　昨日参加したエアロビクスは超簡単コースとの設定であったが、手と脚と腰の動きが初心者のDachs飼主には非常に複雑で、アタフタとしてしまう。何度も行って慣れないと両隣や前の人のようなダイナミックな動きと快適さは出てこないと思う。周りの人と息が合わないと右へ2歩や後に4歩などと気軽に言われても体が動かずに迷惑をかけてしまう。コーチのように動けるとからだだけでなく、精神的にも爽快でストレスが発散スパークできるようだ。下手の気恥かしさに負けずに何度も通い続けよう。

2006年7月4日火曜日　　PM7時59分投稿　

久しぶりのジム

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柔軟体操をする少女
　夏風邪で３週間ばかりご無沙汰していたスポーツクラブに久しぶりに来館。２時間かけてエアロバイクを中心に体を動かして気持ち良い汗がかけて、リラックスできた。平日の昼間はおじいさんとおばさん、おばあさんが多いが、今日は夕方に行ったので、おばさん軍団は少なく、ゆっくりとジム機器は使い放題に使えた。男女比は女性が圧倒的に多いため、お風呂に入っていた人はたったの２人。ミストダウナ、ドライサウナ、冷泉、湯船もつ買い放題。今日は日ごろできないと思っていたが、サウナに誰も入ってなかったので、寝転んでサウナってみました。それほど違った感じはしなかったが、新しい、楽しい体験をさせてもらった。
　これからテニスレッスンに行く。５週ぶりにテニス仲間に遭えるので楽しみだ。また、２ヶ月ばかりは振替レッスンを受けるために、２ヶ月ばかりは毎週２回テニスに通う。

2006年6月24日土曜日　　PM7時14分投稿　

アンクルウェイト

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　手足の筋肉増強について最近いろいろカタログやスポーツショップを見て回っていた。今日ついに、リスト・アンクルウェイト『タートルアスリート７』なる商品を購入してきた。自分にあった重さについては感覚として良く分からないので、１．５Kg＊２を選択。これは両足分で片方に２００ｇの鉄袋(鉄の砂)が7個あり、自由に増減できる。通勤などに使おうと思っているので夏冬いつも半袖シャツの手にはできないので、足首に巻いてみた。片足１．５Kg、全体で３Ｋｇは重いかなと思ったが、短時間ではそれほどでもない。５Kg重量調節可があったので、それにすればよかったかなと後悔している。将来は脚に５Kgモデルをつけ、今の１．５Kgタイプはリストにつけているかも。しかし、歩く度に足首のお肉が左右に揺れるのはなにか違和感があり、慣れるまで相当時間がかかるだろう。また、足首近くにマジックテープにて固定しているが歩いているうちに下がってきた時に、足の甲にウェイトが触れるときがある。今は階段を下りる時などに不快感を感じる。
ふと、昔読んだマンガ巨人の星投手がつけていた大リーグ養成ギプスを思い出した。

2006年6月22日木曜日　　PM5時01分投稿　

少し快復

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　咳が今日はだいぶ症状快復し、鼻水が出るようになってきた。洟がでるようになると良くなってくる証拠だと昔きいたことがあるので、明日は会社に行けるだろう。内科へ行こうとも考えたが、風邪ごときで　という気持ちがあり、今回はパスしてしまった。

2006年6月21日水曜日　　PM7時59分投稿　

咳き込み治まらず

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　昨日今日となんとか無理をして出勤したが、金曜日土曜日と休むことができない社用があり、明日木曜日を有給休暇として取得申請した。昨日咳止めの薬を飲んだがさすが医者の薬のように即効性はなく、午後も引き続いて咳き込むなど苦しいめをしている。
家で寝ても治る見込みはそれほどないが、無理して会社に出て金曜日によりひどくなると困る。家で愛犬の相手をしながらリラックスしてごろごろしていればなんとかなるだろう。今日は誕生日というのに風邪とは不運・・・。

2006年6月20日火曜日　　PM9時05分投稿　

咳風邪

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　何年かぶりに風邪をひいた。昨日昼頃から咳が結構出始め、気持ち悪かったので昨夜と今朝、朝１錠夜１錠のコン＊ック６００を飲んだが、咳が停まらない。会社は昨日今日たいへん忙しいので、やむなく無理をして出社したが、どうしようもなく歯がゆい。咳は自分も苦しいが、回りの人にも不快である。帰宅して、アネ＊ン咳止めZ液を買って早々に寝るとしましょう。明朝は気持ちよくおきれれば嬉しい。テニスはこれで４週連続で休んでいる。

2006年6月19日月曜日　　PM9時57分投稿　

メタボリックシンドローム

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　昨日の大雨からうってかわって、カンカラの最高気温３０度を記録した。お昼ごはんに外に出ると数分でスーツを肘にかけてしまった。わが社のコールセンターも暑くなった途端に修理相談受付が急増し、てんやわんやの騒ぎとなった。本日１９日が夏の第一波になるのは確実で、昨年は６／末だったので、１０日以上はやく夏が来たことになる。
　ジムには早いもので、もう４０回以上も行った。午後１１時閉館なので、午後９時を境に判断しているが付き合いドリンクとテニスレッスン以外はまぁまぁ連日のように通っている。疲れているときでも、行ったら元気になるし、終了後のお風呂やサウナは心身のストレスをかなり解消してくれている。昨日東祥寺にて「退職後の団塊世代は心身のストレス発散の材料を何にして良いのか悩んでいる」という話をしたが、Dachs飼主に関する限り「テニス」「ジム」「写真」「散歩」「HPブログ更新」「旅行」「坐禅」などすべて下手の横好きなりに愉しんでいるので、あまり心身の病気は気にせずとも良いのかもしれない。
　体調も有酸素運動中心のトレーニングで基礎代謝量や骨格筋率、内臓脂肪率、BMI、体脂肪率は徐々にではあるが、改善の方向にある。厚生労働省ではウェストが男性で８５センチ、女性で９０センチを超えるとメタボリックシンドローム（代謝性症候群）と呼ばれ内臓脂肪の蓄積によって、生活習慣病である「糖尿病」「高血圧症」「高脂血症」を引き起こすらしい。ただ５０歳以上では約半数に及ぶらしいので少し誇張されているキライがある。私は体年齢はオムロン体組成器で５５歳と表示されているが、ウェストは残念ながら若干メタボリック症候群の範囲に入ってしまっている。生活習慣病は定期検査でも言われてないので同症候群には入る可能性はあってもまだ入ってはいないだろうと信じている。

2006年6月4日日曜日　　PM6時08分投稿　

姿勢測定

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　6月になって、アジサイが我が家の庭にも咲いてきた。予報によると今週中にも入梅の便りがあるらしい。5月は雨が多かったが、今月からまた傘の通勤が始まるのかと思うと鬱陶しい。
　先日ジムで予約した姿勢測定を本日行ってきた。足や肩・腰にシートを貼って、写真を4方向から撮影して、背骨や肩・骨盤のズレを測定してもらう。測定の結果では、自然な形で立つとDachs飼主はやや体が右に傾いており、したがって右足に重心が加重にかかって、その結果左肩がやや上がって、逆に左腰はやや下がっていると言われた。ジムで姿勢を正しくする機器や運動があるので、特定のレッスンや機器について解説と指導を20分ほどかけて説明を受けてきた。特にひどい偏りはないとは言われたが、まっすぐに立ってるつもりが実際は右に傾いているのを方眼シートで見せてもらったときはちょっと吃驚した。

2006年5月30日火曜日　　PM10時55分投稿　

クロスランプ

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　今日はテニスレッスンの日だが、肘の調子が悪く、欠席。来週も肘の状況によってもう一度休むかもしれない。自己都合による欠席でも９月末までに振替レッスンが受けられるので、無理をしてひどくならないようにする。とは言っても、テニスの代わりに今日もジム通い。
　何でもやってみようと今日は「スリムjog」なるエアロビクスに挑戦したが、運動のハードさはそれほど気にならなかったが、手や足や腰の変化が激しすぎて全く突いてゆけない。基本の出来る人ばかりが参加しているようで、後ろのほうで着いて行けず、あまりにみっともないので２０分で早々に退散。今日はプリコーのクロストレーナーに１時間挑戦。ジムにはこの機械だけでも１５台あるが、メーカー標準価格は１台１２０万円もするらしい。傾斜を付けず、手の補助などを時折加えながら、さまざまなバリエーションを体感。クロスランプに限らずバイク系も有酸素運動はジワリジワリと汗が湧いてくるので、時間の長さに我慢の出来る人にはなかなか面白い。額・首筋・胸から湧く汗はその後の風呂やサウナで気持ちよく流した後の快感を味わえて、気持ちよい。

2006年5月29日月曜日　　PM9時54分投稿　

バランスボール

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　昨日のジムではじめてバランスボールのレッスンを受けた。昨年秋に購入した左側写真ボールも体積が大きいので、今春のリビングルーム整理（衣替え）で押入れに眠ってしまっていた。レッスンでは、背中・腰・腹筋・背筋・足脚などの部位のトレーニング法を丁寧に解説して貰い、実際に実践した。バランスボールは名前の通り、バランス感覚も養え、結構柔軟性にも貢献するようだ。ボールの正式な名称は書物によると特にないようで、エクササイズぼーる、ジムボール、スイスボールなどと呼ばれているとのこと。 押入れから出してこれからはテレビを見ながらでもボールに馴染みたい。市販の解説書を立ち読みしてきたが、訓練パターンは数限りなくありそうで、短時間でも正しい練習方法を積めば体作りに大いに役に立つ　と書いてあった。ボウルの上に尻を載せて弾ませるだけでも楽しい運動だがそれなりの効果もあるという。もっとリビングが広ければミニトランポリンを置いて飛び跳ねることができるのだが、Dachs飼主の稼ぎではそれは無理なので、ジムへ行って身体を伸ばさざるを得ない。
　６月から駐車違反の取締りが民間に委託される。わが街での民間取締りは何時のことになるかわからぬが、気になるニュースを読んだ。駐車違反は「放置違反」が問題になり、中にだれか（運転できない子供やペットは別）が乗車している限りは「駐停車違反」とはなるものの、今回の対象にはならない。つまり、駐車違反となっても運転者が特定できないのが問題で、ソコの部分に抜け穴ができる。つまり、違反した運転者が出頭しない場合は、車輌の使用者（持ち主）に「放置違反金」の支払いが命ぜられる。したがって、違反実行者が出頭すると違反金と違反点数がつくが、出頭しない場合は違反金と同額の放置違反金を払えば、違反点数が付かない。したがってお金を持ってる人や交通事故保険契約者は違反点数がつかず、いつまでもゴールド免許所有者になれるらしい。抜け道はいろいろあるものだ・・・

2006年5月27日土曜日　　PM10時12分投稿　

ブリッジ

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　先週左上奥歯の型取りをしてもらっていたが、今朝、装着してもらった。さすが、ピタッと歯茎と両隣の歯に納まった。ついでに歯石クリーニングもお願いし、綺麗にしてもらった。若いときはそれほどでもなかったが加齢のせいで、歯が痩せてきている。朝夕は歯を磨くので気にしないが、昼ごはんを食べた後、爪楊枝があるかどうかがたいへん気になる。オフィスの机引き出しの奥にも爪楊枝束（100円ショップで買った）をスペアとして置いてある。歯石を取ると、歯はきれいになるが、さらに歯がやせるような気がする。午後は3時間以上もジムで運動。普段より運動量が多いので、汗が凄く出てお腹も相当空いた。

2006年5月25日木曜日　　PM10時50分投稿　

テニス肘再発

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　４月２５日、バックハンドで痛めてしまった肘が少し良くなってきたので、1昨日レッスン時に、少しリキを込めてヒットしたが、終了後また痛くなってしまった。以前よりひどい状況で心配したが、２日経つと少し痛みが薄らいできた。重い荷物を持ったり、肘を支点にして持ち上げたり力を入れると、左拳から肘にかけて中心部にツーンとした痛みを感じる。ジムはそれでも殆ど毎日通っているが,肘の負担になる機器やダンス・運動は昨日は避けるように気を配った。人によってはテニスエルボーの完治には数年かかるという人や、２ヶ月位で直るという人もいる。また痛んでいる時はレッスンは止めるほうが良いと言う人がいる一方で、休むとテニスエルボーが癖（再発）になりやすいので、エルボーサポーターをしながらでも、練習をしたほうが良いと言う人がおり、迷ってしまう。来週火曜日、痛みを感ずるようであれば、休むことにする。Dachs飼主の心がけている治療法は、いまのところ、練習時はエルボーベルトをして衝撃吸収、風呂上りにエアーサロンパスを肩と肘近辺にスプレィすることの２つぐらいしか行なっていない。
　早いもので、今夜でジム通いは２４回目になる。体年齢、体脂肪、内蔵脂肪は徐々にではあるが、下がっており、骨格筋率、基礎代謝量は逆に上がる良い傾向になっているので、ジム通いにもやりがい（行きがい）を感じるようになった。お腹の贅肉も少しは減った感じがする。毎回ジムではアミノ飲料５００ｍｌ飲んでいるのだが、これもダイエットに効果があるのかもしれない。

2006年5月20日土曜日　　PM10時30分投稿　

ブリッジ形取り

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　深夜から雨と強風。今日行く予定だった東京メトロウォーキング（神宮前～麻布10番）は行くのを止めた。しかし、9時前になると風はとても強かったが、日差しが出てきた。先週火曜日に剥がれた左上奥歯の治療に歯医者に午前中に行ってきた。今日は取れた歯の形取りだけだったが、来週土曜日にはその歯が埋まる。気になっていた歯性上顎洞炎の可能性についてもヒアリングしたが、その可能性も極めて低いらしい。もう1,2年様子を見てひどくならないようなら、大事にこの症状と付き合っていかねばなるまい。昨年からひどくもなっていないのだが、ラーメンなど暖かいものを食べるときに右の鼻からだけ、鼻汁が薄いピンクになる。鼻を噛むとそうなるので、少し気になっている。
　今夜のジムはピラティスを始めて行った。先日のヨガは鼻呼吸であったが、ピラティスは腹式呼吸で華から吸って口から吐く呼吸法。運動がすべて呼吸からスタートする。

2006年5月11日木曜日　　PM11時58分投稿　

らくらくステップ

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　予報では午前中に止む予報だったが、今日も一日中、雨。この調子だと、あと1ヵ月後の梅雨の季節に降る雨が無くなってはしまわないかとちょっと心配する。会社のほうも6月半ばから繁忙期に入るがGW中に一度夏日があったくらいであとは、すずしい日々が続いており、修理依頼のコール数もかなり少ない。
　昨日のジムのスタジオメニューは「らくらくステップ（ダンス）」で午後９：１５から1時間行なった。ステップ台（L1000×W400×H100mm程度）を使って足を乗せたり超えたりする結構ハードな運動。高さは別途高さ調整ブロックを下に敷いて調整が可能だが、初心者なので１つだけ敷いて行なった。以前にも書いたが、足だけでなく手の運動が同時に入るのでなかなか難しい。5分も動いているとじっとりと汗ばむのは体だけではなく気持のあせりもあるのかもしれない。とにかく、ジムでは「Dachs飼主は初心者だぁ」というのを念頭において、恥かしさを棄てねばやっていけない。自分が気にするほど他人は自分の動きを気にしてはいない筈なので。
　週に2度程度、体脂肪はもちろんBMI,骨格筋率、内臓脂肪率、基礎代謝量、体年齢などを測定し記録しているが、少しづつ改善の兆しが見えているのは嬉しい。たまにはアルコールなどにも親しんで無理をしないようにしたい。今日のジムは30分リカンベントバイクで消費カロリー２００Kcal、歩数6000歩をはじめ、出来る範囲で筋肉運動を行った。お風呂含め1時間半ぐらいの軽い運動で済ませた。

2006年5月10日水曜日　　PM9時37分投稿　

差し歯が抜けた

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　昨年初めに左奥歯の抜歯後、目立たない所だったが差し歯を埋めて貰った。それが、今日、韓国料理店で昼食のプルコギを食べていたところ、取れてしまった。取れても違和感が全く無かったのだが、舌が左上奥にあたった瞬間、これはおかしいと初めて気付いた。気がついたときは後の祭りであり、取れた歯はテーブルや床を探しても見つからなかったので、多分、牛肉や野菜と一緒に腹の中に入ってしまったのだと思う。食事素材には硬いものがなく、抜けた（剥れた）原因は全く思い当たらないが、１年間で取れてしまうものだろうか、と疑問が残った。近日中に歯医者へ相談に行かねばならない。今まであった歯がなくなると、舌で何回も確認に行ってはやはりないなぁとがっかりする。
上の奥歯を舌で触ると火山の火口のような窪みができており、それが気になってきになって・・・・。

　昨日のテニスで仲間より今月２１日（日）に船橋でバーベキューが開催されることが決まった。月例の東祥寺さんの坐禅会があるのだが、ＢＢＱは毎年１回の家族含めての親睦行事なので当日雨風でなければ座禅は欠席させて頂いて、バーベキューに出席するつもり。それにしてもＧＷ後も毎日のように小雨が降り続いている。通勤の自転車も往き帰りに濡れるだけでなく、サドルにも水滴があり、帰る際はハンカチで拭いてから乗っている。
　今夜もまた、5月の雨がしとしとと降っている。今月の降水量は平年より多くなるだろう。

2006年5月9日火曜日　　PM11時40分投稿　

テニス肘その後

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　先月最終週のテニスレッスンで痛めた肘が今日で２週間経った。様子はそれほど変わらない。コーチに聞いて見ると2ヶ月くらいテニスを休むと直る可能性が高いが、肘の筋肉が弱くなるので、休んだあとまたテニスをやると再発しやすいらしい。それよりは、肘を庇いながら筋肉を弱くしないレベルで練習しながら直したほうが後々のことも考えると良いらしい。写真のようなエルボーバンドを付けて今日練習をしたが、していないよりは肘の負担が少なく、確かに効果がありそうだ。風呂上りに、冷湿布をするのも効果があるとも勧められた。かぶれる人にはスプレィタイプのものでも良い。（家族からクサイなどと顰蹙を買うかも・・・）　医者から聞いて見ると湿布は痛みや腫れなどの症状を治療するのみで痛みや腫れの原因になっている病気を治療する薬剤ではないので過信は禁物だ。

2006年5月8日月曜日　　PM11時19分投稿　

アサヒスポーツジム

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　朝から小雨模様のなかだったが、自転車で駅まではしる。勤務先についた頃には雨も止んで、良かったと思っていたら、お昼頃からまた小雨模様。結局これが夜まで続き、帰りの駅から小雨の降る中、自転車で突っ走ることになってしまった。帰宅後食事をとって、すぐさまジムへ。ジムではマッスルビートと呼ばれる筋肉を使うダンスを1時間行い、風呂に入り出る頃はクローズの午後11時前になってしまった。今日でジムへ通うのは１３日目となるが、スタジオ参加できるプログラムはまだ２割もやってないので、これからが楽しみ。ヨガやピラティス、ダンベル体操、スイミングウォーキングなどをほかで別途受講すると１時間数千円取られるが、ココはすべてが会費に含まれているので、受けなきゃもったいない。
　わが街はサラリーマンの多い街とは思っていたが、平日11時くらいまでジムでトレーニングしている人は大半がサラリーマンとOLらしき女性。Dachs飼主が通うジムは男性より女性の方がかなり多い。靴箱には革靴やビジネスシューズが多く、Dachs飼主のように一旦家に帰ってから戻ってくる人は珍しいようだ。

2006年5月7日日曜日　　PM9時30分投稿　

今日でおしまい

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　長かったGWも過ぎてみればあっと言う間も無い。毎回思うことだが、明日から祝日もなく、ほぼ２ヶ月間は月～金をフル出勤しなくてはならない。
　今日は床屋に行って、ジムに行ったあとは、ゴロゴロしていた。ジムでは恒例のリカンベントバンク１時間以外に青竹踏みレッスン３０分とマッスルビート３０分に参加。青竹踏みはそれほどきつい運動ではなかったが、体のどこかに異常があるのかしらないが、青竹についている大きな突起で足裏にかなりの刺激があり、突起の細かいところばかりで運動せざるを得なかった。これに反し、マッスルビートは自分にあった重みをセットしたバーベルを挙げながら、手足胸肩腰の運動をする。Dachs飼主は片側２．５Kg合計５Kｇを持って動いたが、結構キツイ。テニス肘がもう２週間になるが、なかなか快復しない。明後日はエルボーバンドを装着してテニスに行くが、レッスンが辛いときは暫く休みを貰う積り。これ以上悪くなると日常生活にも影響する。
　ひとつ、今日のできごとで憤慨したことがある。それは知事の退職金の話。ニュースによると知事の退職金は１期４年勤めると各都道府県とも５０００万円ほど出てるという。さらに憤慨するのは、何期続けてもその度ごとに、５０００万貰ってるということ。地方税を納めている会社員や民間商店主にはカチンとくる話。

2006年5月2日火曜日　　PM10時14分投稿　

テニス肘

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　先週のテニスで肘が痛むことは書いた。あの時は、ペットボトルの蓋を開けるだけでも痛みを感じたが、それもおさまりジムでも少し傷みを感じるだけだった。しかしながら、今日のテニスでラケットをスィングしてみると、やはりボールが当たる瞬間とバックハンドでボールを受けたときには強い衝撃を感じる。コーチに相談してみると「それはテニスエルボーで、放っておくとなかなか直らない」。肘の上部をシップで冷やして、肘にはドクターエルボーと呼ばれる肘専用のサポーター（ベルト）をつけておくと良いと聞いた。早速テニス教室で購入して帰宅後付けてみたら痛みが和らぐ。明日は冷シップを買って来ようと思っている。
　昨日かけこみで作ったこのブログの出来が気に入らない。前と同じだということもあるが、折角新しいバージョンなので、デザインをもう少し工夫し、考えたいと思う。明日も一日どっぷりとパソコンに掴まりそうである。

2006年4月28日金曜日　　PM11時31分投稿　

ジムに熱中

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　昨日からDachs飼主妻とラミウリは関西に母見舞いに行ってるので、今朝は自転車で駅まで行った。しかし半年以上も自転車に乗っていなかったので、前輪にいくら空気を入れてもタイヤはスカスカ。なんとか、駅前まで自転車を持って行って、帰宅時に駅前ジャスコにあるサイクルショップで状況を見てもらう。最近の商売の客寄せに重視する物は価格（安価）から、便宜性（便利）、ホスピタリティに徐々に変化して来ている。自転車屋（ リ サイクルショップではない）も駅前なので午後11時まで開店しているので、便利だし、30分ほど時間を下さいと言われて、ショッピングモールの中にあり喜久屋書店で本を見ながら時間待ち。空気穴のゴム部分（いわゆるムシ）なら３５０円で済むが、タイヤのチュウブに穴が開いてると2000円くらいになると言われていたが、さいわい350円で修理は終わった。
　その後、帰宅し、食事をしてジムに行く。友人はらしょさんが本を読みながらリカンベントバイクを漕いでいると聞いていたので、今日は図書館で借りている本を読みながらやってみたが、なかなか快適である。行ったのが遅かったので、スタジオでの運動はできなかったが、ステップマシンやトレッドミルも少しだけやってみた。左肘はだいぶ良くなってきたようだが、まだ大事をとって筋力運動は控えておいた。
　あすからGW。これといった予定も無いので、昼間は外出、夕方ジム、食後はパソコンの繰り返しになると思う。

2006年4月25日火曜日　　PM11時02分投稿　

ジムで動く楽しさ

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　人のマックス心拍数は（２２０－年齢）と謂われている。Dachs飼主の場合、マックスは１６０なので、ジムでのエアロバイクでトレーニングする際はその6割から7割の心拍数（９６～１１２）で1分辺りの回転数６０前後が保てる負荷（２Kg前後）で漕いでいる。このペースで、15分ほど動くと１００Kcalでごはん半杯強の消費量。だいたい身体を温める為には20分程度のウォーミングアップをするのがよいとされているので、ご飯1膳分弱のカロリーを使う。エアロビクスを昨日「ボクササイズ」として1時間動いたが、これも相当ハードな運動である。1時間の間に3,4回の1分弱休憩（この間に汗を拭いたり水を補給する）するが、それ以外にも連続運動は厳しいので、「ダウン」と称して筋肉を軽く叩いて休めるようなリズム動作を積極的に挟んでいる。
　今日はテニスでジムには行けないが、昨日ははじめての会社帰りのトレーニング。土日月と3日連続で行ったが、昨日の月曜日が一番混んでいた。靴箱にも革靴やビジネスシューズが目立ち、駅を降りて帰宅前にトレーニングする人も多いようだ。年齢的には若い人が多いが、男女比はほぼ半々のように思えた。ジム機器と付き合うトレーニングなので、性格的には無口で大人しい人が心身のストレス発散やリフレッシュにたくさん来られているようにも感じた。スタジオでダンスしている人たちの表情はとっても明るくて美しい。流れる汗も快適だ。

2006年4月22日土曜日　　PM9時13分投稿　

ジム初参上

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　昨日からオープンしたスポーツジムに午後、行ってみた。700名を越える会員を確保できているようなので、満員盛況でダメかもしれないと思ったが、それほど込んでなかったので大丈夫だった。最初にフイットネス手帳を貰ったので、体重・体脂肪の推移やエクササイズの記録を点けてゆく。。しかしはじめてやってみたが、バラエティの豊富な設備に吃驚した。最初に血圧計や体脂肪計で自分のコンディションを計測し、そのあと、ウォーミングアップのストレッチ。順にこなしたあとは、エアロバイクやリカンベントバイクで体を温める。
そのあと筋力トレーニングと称して、チェストプレス、シーテッドローイング、クランチ、レッグエクステンション、レッグプレスなど、背中肩胸腕脚の筋力を整える機器が並ぶ。レンニングマシン、ステップマシン、クロストレーナなどいろいろなトレーニング機器が並び、アニメーターと呼ばれるジムのコーチが椅子の位置や加重のレベル、心拍数など詳細に教えてくれる。サウナ風呂に入って終わるまでに2時間くらい居たが１／４くらいの機器しか触っていない。重量挙のような機器も数種類あったがあれはいつ頃になったら扱えるのかと気が遠くなってくる。今日は所謂標準筋トレしかやらなかったが、まだ、フイットネススタジオやプールも手付かずの状況。とりあえず、暫くは退屈しそうもない。実質運動時間は１時間半くらいだったが、負荷をかけすぎたり、頑張りすぎたせいか、明日か明後日にはお尻周りや肩胸の筋肉が痛くなる予感がする。
　でも体を動かすのは、とても楽しかった。　

　別のエリアにブログをテストでアップしてみた。

2006年4月18日火曜日　　PM11時36分投稿　

ジム見学

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　今日は定時になってすぐに会社を出た。実は今日は入会したスポーツジムのプレオープン日である。午後７：３０からのジムの見学会に参加し、各種プログラムの行われるスタジオ、更衣室、トレーニング機器、プール、など諸施設を見学してきた。ジムは初めて見学したので、見るもの聞くこと、すべてが珍しかった。特に走るまたはこぐ機器は名前は知らないが、テレビの着いてるものが多かったが、６０台近くあるとの事。それ以外にウェイトトレーニングできる機器もたくさん揃えていた。日焼けマシンや姿勢（体のゆがみ）を計測したりアドバイスする機械もあった。本格オープンは金曜日からで平日は午後１１：００まで開いている。最初２ヶ月くらいと土日は混雑するだろうが、暫くするとそれなりに落ち着いてくると思う。隣の駅にももっと大きなスポーツジムが今月オープンしたし、秋には鎌ヶ谷にもオープンする予定だ。
　帰りにａｅｏｎのプレオープンも覗いてきたが、本屋（喜久屋書店）がでかい。専門書も含め、これからはゆっくり本を見に行くことができる。　
　その後慌しく、テニスに行って一汗かいてきた。今までは週１回のテニスだけだったが、来週からは運動量をまた増えるので、ダイエットに効果が出ることを期待したい。帰って風呂上りにビールをやめなければダイエットはできないだろうなぁ

2006年4月16日日曜日　　PM4時31分投稿　

体組成計

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　昨日とうって変わって朝から氷雨降る肌寒い1日だった。朝からいろいろとブログのコメントスパム対策に悩み試行錯誤しただが、十分安心感のある策はみつからなかった。今月一杯はこの不自由な状態（コメントは許可制にし、見知らぬ人からのコメントは一切受け付けない）のまま継続して、ＧＷに新規にブログを立ち上げる予定とした。
　昨夜、オムロンの体重組成計が届いた。『カラダスキャン』というもので、体重・体脂肪のほか、ＢＭＩ・骨格筋率・内臓脂肪率・基礎代謝・体年齢が表示される。毎日計測記録するのは長続きしないと思うので、毎週土曜か日曜にエクセルシートに記録して推移を見守る予定。水曜日からスポーツジムがプレオープン予定なので効果などが数字ででてくれれば嬉しいと思う。

2006年4月6日木曜日　　PM9時11分投稿　

老人病の防止策

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　昨夜、ためしてがってんを見た。この番組今年で、12年400回を超える長寿番組。今回放映分はわが身に関係の深い脂肪の話で、散歩などのスポーツや食生活改善により快適な生活を送ることができるという筋書き。男性はウェストが85センチ（女性は90センチ）を超えると高血糖・高血圧・高中性脂肪の原因になり、脳梗塞や動脈硬化、心筋梗塞を引き起こすという。高齢を身近に感じているDachs飼主としては、45分間の番組で以下の努力をしようと思った。
　運動に関しては、一駅前から歩いて通勤をする。以前は気が向いたときだけに歩いてたが、毎日かかさず続けたい。帰りは殆ど一駅歩いて帰宅していたのでこちらは問題無い。食事はアルコール・脂質・糖分が良くないらしいが自分では確実に節制できないので、量を減らすことに決めた。Dachs飼主妻が気を利かせてご主人様に少し多めに持ってくれるのを止めて欲しい、また「今までより2～3割方食べる量を減らしたいので、皿に盛る量を加減して欲しい」と依頼。イツまで続くかと半ば苦笑され、「夕食のあとでビールとつまみを食べたら元の木阿弥」と憎まれ口を叩かれたが、今夜から量が減るはず。朝昼の食事は従来通りで摂る予定。

2006年3月19日日曜日　　PM10時27分投稿　

スポーツ靴

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　昨夜からの雨で朝から少し鬱陶しい日和だったが、お昼前には気持ちの良い天気に。今日は東祥寺さんへ坐禅、それから地元で常日頃仲良くしていただいている方々に無理を言って夕方に懇親の飲み会を設定。坐禅を終わる頃から風が強くなり閉口したが、飲んだりしゃべる分には全く苦にならず、楽しい一時を過ごす。
　帰りに来月から通うアスレチックジムで履く靴を選びにＳＣに寄った。テニスシューズを買うときにも思うのだが、ジョギングシューズ・ウォーキング・その他スポーツといろいろ用途が違う靴がある。昔はズック靴または運動靴といって１０羽一絡げで呼んでみんな一緒だったはずだが、いま、各コーナーを回って見比べてもそれほど見た目も変わらないし、履いたらなお違いがわからない気がする。プロスポーツ選手ではないのだから、素人向けにシリーズバラエティももっと簡単にしてもらえたら助かるのだが・・・。デザインより値段ですごく悩んでしまう。割引率だけで元値を判断して上等だとかそれほどでもないと判断するのも何か情けない。