ジム
朝から雨でパソコンのファイルセーブやサーバー異動など4時間近く、単純慎重作業に頭と神経をすり減らしたので、午後は昨日買ってきたエアロビクスの本とＤＶＤをじっくりと読む。エアロビクスとは「有酸素運動ａｅｒｏｂｉｃｓ」そのものを指す言葉らしい。知らなかった。足の運びは基本的に13種の基本パターンを含め24種類が掲載されており、これに手や腰・胸の動きを加えるととても複雑なパターンとなる。本やＤＶＤだけ見ていても上手くならないので準備をして久し（5日）ぶりにジムへ向った。しかし、運の悪いことにこの時間帯、エアロビクスが組み込まれてなかった。仕方がないので、リカンベントバイク・クロスランプ・トレッドミルをこなし、筋肉トレーニングでレッグプレスに挑戦。８８キロＧで10回屈伸できたが、98キロは3回でギブアップ、100キロ以上はこの老人には無理で、反動をつけて無理に行うと腰の筋肉を傷めそうなので無理をせずにリタイア。はらしょさんの話題の人物にはとても歯が立たなかった。帰りにドライとミスとのサウナでじっくりと各10分強汗の排出と水分吸収を行う。ドライサウナは最初の5分頑張ればあとは汗がじわっと湧いてきて心地よい。話は変わるが、更衣室からトレーニングルームやプール、お風呂に行く際、ロッカーキーを腕に留めるが、鍵で開ける際、毎回腕からバンドを外さないと開けられない。腕から外さずに鍵での開閉がスムーズにいく方法など少し考えれば出来ると思うのだが誰もやってくれない。Dachs飼主が30台なら起業したいとおもうが、白髪爺の営業マンでは相手にしてくれないと思う。
今日ははじめてＢＭＰファイルをアップしたがＪＰＧに比べ容量が10倍もあり、サイトアップにも時間がかかりすぎ。次回からはやめよう。たいした画像でもないのに。
>レッグプレスに挑戦。８８キロＧで10回屈伸できたが、98キロは3回でギブアップ・・・
それも相当の怪力です、さすがテニスで鍛えられている成果ですね。
五香のＸＡＸでウォッチしていても、２００ポンド以上のウェイトセットは、ごく稀にしか目にすることはありません。
確かに、あのリストバンドにつける鍵は、結構面倒です。
ある最新のジムでは、トレーニングの消費カロリーをマシンから自動受信するスマートキーを採用されているらしいですから、ロッカーキーに応用など造作も無いことです。
ですが、利用者がついていけないかも知れません。
最近はバイクやクロストレーナーを使うのはほぼ毎回やってますが、筋肉トレーニング系は気が向いたらやる程度です。今度ジム（健康）手帳にそれぞれの機器で何キロぐらいまでだったら負荷をかけられるかをメモしておきましょう。2,3回は無理すれば上げ下げ（左右に）できても、1セット10回続けるのはそうとう筋力（持久力）が必要です。
筋力トレーニングのウェイトの設定の方法は、各種の本が出ています。
私は、１２回ぎりぎり上げられる重さで、１０回×３ｒｄを１セットとして行っています。（ｒｄ間は３０秒休憩）