2012年1月27日金曜日 
PM7時42分投稿 ヘルスアップ3回目
1月から始まったヘルスアップ教室も今日で3回目。前回までは標準ストレッチと膝強化ストレッチを中心にしたが、今日はそれに加え、筋肉トレーニングを1種追加した。ストレッチも標準ストレッチだけでも7種目を2セットやるので、それだけでも40分くらいかかる。エアロバイクでは30分運動する。1分間の回転数を60前後に設定して徐々にペダルに負荷が掛かってくる。しかし、脈拍が1分90以上になると負荷が1段階軽くなってくるので、脈拍が普段の5割り増しになるとそれ以上負荷が増えすぎないようコントロールされている。高齢者の多い市の施設なので、ジムのような自由度はない。しかしながら、ほとんど個人レッスンのような形態で、優しくトレーニングをトレーナーがガイダンスしてくれる。最初は煩くも感じたがストレッチの補助や、間違いがあったときには指摘し、正しい方法をガイドしてくれるのはとても頼りになる。
午後はいつものようにテニスゲーム。風がやや強かったが、気持ちよくプレイできた。
