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睡眠状態

毎朝、前夜の睡眠状態をチェックしている。

 昨夜は少々暑かったが、台風9号一過の数日はエアコン要らずで網戸だけで気持ち良く眠られるようになった。眠られるのは夜の涼しさだけでなく、夕食後(就寝前含む)のアルコールの影響でもあるがぐっすりと寝られているようだ。スマートウォッチではLINE、Gmail、FaceBook、電話の告知やスマホ置きっぱなし警告以外に、歩数はもちろん、心拍や血圧を随時適宜計測し記録してくれている。それ以外に大事にしているのは睡眠情報である。レム睡眠と非レム睡眠の時間や時間帯が翌朝のスマホ画面で見ることができる。睡眠時間も非レム睡眠(深い眠り)が3時間以上あればぐっすり眠れたことになる。午後3時からのテニスも涼しくて爽快であった。テニ友数名に自宅で出来たゴーヤを進呈した。昨日ツレアイの腱板断裂を書いたが、今日のジムではテニ友Yさんが「半月板損傷」で休む、テニスではWさんが「前十字靭帯」のゆるみで膝を悪くしていると聞いてきた。いずれもそれほど重症ではないが本人にも他人にも状態や先が見えないので不安だと言っていた。高齢になると誰もかれもが骨筋肉などに不安を抱えたりちょっとした気のゆるみで体の損傷事故に繋がる。 

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  1.  スマートウオッチの睡眠に関する情報に関心ありましたが3時間のレム睡眠で十分なのですね。とても多忙にて活躍している方々で3時間睡眠で十分だと聞いたことがある。 私も現在は入眠後5~6時間後に目覚めて一回のトイレにて済んでいる。以前は2時間おきに目覚めていたので大分改善された。そのためか食欲が以前に戻った感じにて体重の復活を期待している。睡眠の質は大事だと思う。 

  2.  夏になると夜間の尿意はかなり改善されますが、これから秋冬に入るとまた尿意を感じる感覚が短くなってきます。夜眠る前のアルコールはなるべくひかえねばなりません。

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