ランニング再開
走る準備開始
今日は休館日なので、昨夜ジムに行ってきた。目的はジョギングだ。右足ふくらはぎの痛みも癒えてきたようなので、走ってみることにした。その前にランニングの本を図書館で借りてきて読んだ。走るスタイルで「まっすぐ前を向く」「まずは１Ｋｍ７．５分」「背筋を伸ばす」「前かがみや後ろに傾斜しない」は以前からできていたが、「着地する際はかかとから」と「がに股・内股の癖をなくす」を意識して走ってみた。走るたびに「ス、ス、ハ、ハ」の呼吸法はDachs飼主にはチト忙しないので、「ス、ス、ス、ス、ハ、ハ、ハ、ハ」の４回吸って４回吐く呼吸法で走った。 ほんとうは、長い距離をゆっくりしたペースで走り続ける トレーニング方法LSD（Long Slow Distance）で１時間ほど走りたかったのだが、我がジムのトレッドミルは３０分経つと速度が自動的に下がってしまう。昨日は時速９．４Ｋｍで呼吸法に注意しながら内股意識で、かかとから着地に留意して走りきった。足の痛みは今日になっても全く無いので、快復したのではないかと思う。明日からしばらく短くＬＳＤを始めてみよう。
ランニング再開、良かったですね。
いままでは、つま先着地だったのですか？それだと、着地の衝撃でアキレス腱に負担がかかっていたでしょう。
短距離を素早く方向を変えながら駆けるのには、良いんですけどね。
テニスやバスケットなど、ゲーム中の走りは、自然にそうなると思います。
キロ７．５分は、時速８ｋｍです。 コナミのトレッドミルは、速度を上げると４・８・１０ｋｍ／ｈで自動的に一旦保持されます。
また、３５分で自動的にクールダウンのため、４ｋｍ／ｈに勝手に減速します。
ＮＡＳのマシンは、その点自由度があり、調子がよければ途中で時間延長が可能です。その分、なかなか空かないのですけどね。
ま、３０分位ごとに給水が必要ですから、ちょうど良いのでしょう。
はらしょさんへ
はらしょさんの言われるとおり、つま先着地で走った居たので、全体重が脚部にかかって、脹脛を痛めたものと思います。アサヒのジムもコナミと同じタイプだと思います。２Ｋｍごとと、右手の手元に０．１Ｋｍづつ増減釦のあるものですよね。
今日から基本走法を守りながら走る練習をしていきます。