１ヶ月ぶりにジム見参
朝から気持ちのよいお天気。昨日の酒も芋焼酎だったので、殆ど残らず、快適に朝ごはんを食べられた。お昼からほぼ１ヶ月ぶりにジムに行った。スタジオプログラムは参加しなかったが、午後２時過ぎから５時前まで３時間近く体を苛めた。筋肉トレーニングは毎日やらずに２、３日おきくらいでやるのが良いとある本で見た。筋トレを行うと、筋肉は痛む。それが快復するのに約３２時間程度かかるので、それまでにやっても筋肉は強化できないらしい。今日ははじめてプールに入った。ウォーキングだけ２５ｍプールを２０往復１Km歩いてきた。プールサイドにはジャグジー泡風呂などあって割合プールに入るのも面白い。
ペルー旅行の写真の整理が今日やっと終わった。旅行記もまだ若干改善の余地あるものの、写真はすべてアップできたので一段落した。１週間掛けて１０００枚余りの写真をスクリーンサイズ４００枚くらいに圧縮整理した。インカ帝國旅行としてサイトアップ。
筋トレは、筋肉の回復周期がありそれにあわせてトレーニングを繰り返すと、効率よく筋力向上が出来ます。
負荷をかけて疲労から完全回復までに約３２時間、その後トレーニング前よりも高いレベルまで回復（超過回復）するのです。
その超過回復時にトレーニングを行うと、より大きな負荷でトレーニングが出来、筋力アップが効率よく行えるのです。
十分な休養をとらず、不完全回復段階でトレーニングを繰り返すと、筋力は向上しないばかりか以前より低下しかねません。
実際に、中１日おいて筋力トレーニングを行うと、不思議なくらいに楽に同じウェイトがクリアできます。
私のトレーニングメニューをご覧頂くと判るように、私も筋トレは中１日開けています。
ただし、毎日のダンベルトレーニングは、過負荷にならないよう、ウェイトを調整してます。
やっぱり、そうだったんですね。
１、２日おきに筋トレやると効率的なのですね。同じ負荷でも楽になるのを感じられるのは実感デキマセンでした。これから気をつけてみましょう。
確認情報、有難うございます。