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正しい筋トレ

 朝から鬱陶しかったが温度は高い。朝のテニスレッスンでは15分毎におでこの汗を拭かないと(帽子をかぶっていても)汗が眼にしみる。
 午後は参議院議員の投票に行く。第22回参議院選挙で比例代表に187人、選挙区に251人の計438人が立候補したという。121名の当選にかけて、全国5万230カ所の投票所で投票が行われる。今夜も例の通り、夜明けまで開票速報を観る事になりそうだ。民主党も1選挙区に2名出ているところを中心に崩壊が始めるかもしれない。しかしタレント候補が多すぎる。参議院はなくしたほうがよいのではないかと良く思う。
 投票を終えてジムに行ってきた。昨夜読んだ筋肉トレーニングの本(図書館で借りた)で筋肉パワーアップの方法が間違えていたことがわかった。隔日にトレーニングするのは正しい方法だったが、筋肉に負荷をかける方法が大きく勘違いして、長い間トレーニング法を間違っていたようだ。10Kgから20Kg程度の軽い負荷を腕や足、胸、背筋などにかけて50回くらいを目標にトレーニングしていた。しかし、それは間違いで10回くらいやってもできる精一杯の負荷をかけてトレーニングしないと駄目だそうだ。軽い負荷でも50回もやると相当にエネルギーと忍耐力を使うので、それなりに体力と精神力が必要だ。しかし、筋力にはプラスにならないと聞いてとてもガッカリした。今日は30~40Kgの負荷をかけて、10回往復運動をした。風呂に入ると流石に筋肉が痛い。

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コメント/トラックバック (3件)

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  1. 15RMの負荷で12回、12RMで10回、10RMで7回、こんな感じでトレーニングをすると、筋力UPに効果的です。
    あと、動かす時の速さで、効果が変わります。
    やたらと速くストロークしても、効きません。

    一度試しに、軽い負荷でゆっくりと、1ストローク10秒くらいでウェイトを上げ下げしてみて下さい。
    結構きついですよ。
    また、ウェイトを下ろすときも、力を抜いてサッと下げるのではなく、じっくりウェイトを支えながら静かに下ろしてみてください。

  2. 今のスポーツジムに入会し、初めて利用するときとかトレーニング中に、ジムのスタッフから筋トレの行い方についてアドバイスは無かったんですか?
    そんなろくな指導もしないようなジムは、退会した方が良いのではありませんか。

  3.  最初の2年ほどは30Kg前後の負荷で10回目前後が相当キツクなる負荷でやっていたのですが、変形膝関節症、テニス肘などの疑いが次々起こって、軽い負荷で50回を目標にして2年ほどやってきました。軽い負荷でも50回の負荷の上げ下ろしは結構つらいものがありました。
     先日筋力パワーアップには10回くらいできつくなる負荷で行わないとダメだと書いてあったので改心した次第です。